ビタミンK（フィロキノン）の効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

重要な効果・情報

ビタミンKは必須ビタミンです。ビタミンA 、ビタミンD 、ビタミンEの4種類の脂溶性ビタミンの1つです。ビタミンKの血液凝固における役割がドイツで初めて発見されたため、ドイツ語の凝固作用の後にビタミンKと命名されました。ビタミンKは、濃緑色の野菜、抹茶、納豆（発酵大豆）に含まれています。ビタミンK2は、細菌発酵の結果であるため、動物製品にも見出すことができる。ビタミンKの推奨一日摂取量（RDI）は、健康な血液凝固をサポートするのに十分です。しかし、高レベルのビタミンKは、心血管および骨の健康に利益をもたらします。残念ながら、食品のみから高レベルのビタミンKを得ることは困難です。ほとんどの人は納豆を1日50gほど食べるのが好きではないので、ビタミンKを補給するのが一般的です。ビタミンKの最適レベルは、骨の円周および直径の改善と関連しています。ビタミンKはまた、心臓血管の健康を守ることができます。これは動脈の石灰化および硬化を減少させ、心血管関連死亡のリスクを低減します。ビタミンKは、癌治療および老化防止治療において果たす役割を有する可能性があります。また、インスリン感受性の調節や肌の赤みを軽減するのに役立つかもしれませんが、ビタミンKがこれらの領域で活発な役割を果たすかどうかを判断するためにはより多くの研究が必要です。ビタミンKの主要なメカニズムは、特定のタンパク質を標的にするビタミンKを使用する周期的な代謝経路であるビタミンKサイクルを介してです。タンパク質がグルタミン酸を発現すると、それはビタミンKによって標的化され、それによりカルシウムイオンがより多く収集されます。カルシウムイオンは血流から除去され、動脈の蓄積を防止します。ビタミンKは、多くの場合、一緒に補足されているビタミンDビタミンDは、骨の健康をサポートしているので、。実際には、両者を併用すると相乗的に働くことが知られているため、それぞれの効果が向上します。過剰なビタミンDは動脈石灰化を引き起こす可能性がありますが、ビタミンKはこの蓄積を減少させます。

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

ビタミンKはビタミン剤として知られている様々な形で提供されています。ビタミンKの形態は、フィロキノン（ビタミンK1）またはメナキノン（ビタミンK2）のいずれかです。 MK-xと略されるビタミンK2クラスにはさまざまなビタミンが含まれています。フィロキノン（ビタミンK1）の最小有効投与量は50mcgで、ビタミンKの推奨一日摂取量（RDI）を満たすには十分です。ビタミンK1の最大投与量は1,000mcgです。短鎖メナキノン（MK-4）の最小有効投与量は1,500mcgです。 45mg（45,000mcg）までの用量は、スーパーローディング投与プロトコールにおいて安全に使用されています。より長鎖のメナキノン（MK-7、MK-8、およびMK-9）の最小有効用量は、90〜360mcgです。 MK-7の最大有効用量を決定するためにはさらなる研究が必要です。ビタミンKの局所適用は、少なくとも5％のフィロキノンを含有すべきです。たとえビタミンが植物由来のものであっても、ビタミンKは脂肪酸と一緒に補給されるべきですので、食事時にビタミンKを摂取することを検討してください。植物ベースのビタミンK源をマイクロ波で吸収すると、ビタミンの吸収速度が増加します。

効果まとめ表

効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。