メラトニンは、睡眠を調節する脳に分泌されるホルモンです。ライト・セラピーとダーク・セラピーで敏感に調整できることが示されています。メラトニンの経口摂取は睡眠補助剤として使用することができ、中毒性もありません。
概要
重要な効果・情報
メラトニンは、脳松果体から分泌される神経ホルモンであり、睡眠を引き起こし調節することでよく知られています。光はメラトニン合成を抑制します。補足としてのメラトニンの主な使用は、異常な睡眠パターンを正常化することです。不規則な睡眠パターンは、多種多様な健康上の問題および早すぎる老化と関連しています。メラトニンは、あなたが眠るのを助けるためにあなたの体で使用されるホルモンです。したがって、補給は定期的な睡眠をとる方法と見なされます。これはシフト作業に従事している人や、時差ぼけしている人に特に便利です。メラトニンの他の利点には、メラトニンが強力な抗酸化物質であるため、一般的な神経保護効果が含まれる。メラトニンはまた、いくつかの抗癌特性を有し、乳癌との戦いにおけるその役割について現在調査中です。それは、除脂肪体重または体脂肪にほとんど影響しないように見えますが、体が脂肪を増やすのを妨げる可能性があります。メラトニンの補給は、眼の健康にも役立ち、おそらく耳鳴りを減らし、気分を改善します（あなたがより良い睡眠を得るのを助けることによって）。メラトニンの主要なメカニズムは、眠りにつく時間を短縮することです（ホルモンとして、その主要な仕事です）。体内で不規則なメラトニン産生を起こす傾向のある人口統計があります。喫煙者は栄養補給に敏感ではなく、高齢者は夜間に生産しない傾向があります。うつ病はまた、より低いメラトニンレベルと関連しています。メラトニンを摂取することは、負のフィードバックとは関連していません（補給をとると体内にホルモンが少なくなります）。それは中毒性でもなく毒性もありません。
注意事項
その他の名称
- N-アセチル-5-メトキシトリプタミン、メラトニン、メロビン、メラトール、メラトネックス、サーカディン
注意点
- メラトニンは、概日リズムの睡眠部分を調節します。
- 他の日にメラトニンを摂取すると、眠気が生じることがあります。
分類カテゴリー
良い組み合わせ
- AMPK活性化のためのレスベラトロール
- 抗酸化用のビタミンC
- 抗酸化のためのα-リポ酸
- ニューロン保護のためのガランタミン
- 損傷後の神経回復のための運動
悪い組み合わせ
- 睡眠と認知保護のためのカフェイン （カフェインは抗睡眠であり、どちらも保護的ですが、一緒にうまく機能しません）。
確認事項
- 神経系活性剤（抗うつ薬やADHD薬などの薬物療法）を服用している人は、メラトニンを服用する前に医師に相談してください。多くの身体系や薬物相互作用に非常に関与している可能性が高いためです。
- 効果副作用.com 免責事項
服用方法
推奨用量、有効量、その他の詳細
睡眠サイクルを調節するために、500mcg（0.5mg）〜5mgの間のメラトニンの用量が作用するように思われる。 500mcgから開始し、それが機能しない場合は、3〜5mgまで処理してください。メラトニンのメリットは用量に依存しません。もっと眠ればより早く眠るのに役立ちません。寝る前に約30分かかります。成長ホルモンは、両方の用量がかなり効果的であるが、500mgよりも5mgでわずかに良好にスパイクするようです。
効果まとめ表
効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。
| レベル | 研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります. |
|---|---|
| 二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。 | |
| 2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。 | |
| 二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。 | |
| 上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。 |
| 研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります. | 研究対象 | 効果の大きさ ? それぞれの研究対象に対する効果の方向性と大きさ. 対象項目を増加させるもの、低下させるもの、作用しないものを示しています. | 研究の整合性 ? 科学的な研究でも常に結果が一致するとは限りません. この評価が高いほど対象項目に関する科学的な研究結果が一致しており、整合性が取れています. | 摘要 |
|---|---|---|---|---|
| 不眠症 | 非常に高い 4件の研究結果を見る | メラトニンは、不眠症に関連する目的の参照薬物であり、睡眠前に服用した場合、3mg（時間放出製剤）または低濃度で非常に有効であるようです。 | ||
| 血漿メラトニン | 非常に高い 6件の研究結果を見る | 血漿メラトニンは、メラトニンの補充後に夜間および昼間の両方で増加します。増加の度合いは信頼性の低いものですが、それはいつも起きているようですが、 | ||
| ガストリン | 高い 4件の研究結果を見る | 胃潰瘍の人でメラトニンを摂取した後の血清ガストリンレベルの上昇が見られるが、この増加はメラトニンの潰瘍治癒効果に関連していると考えられている | ||
| 胃の潰瘍 | 非常に高い 3件の研究結果を見る | アスピリンとヘリコバクターピロリの両方に対して顕著な保護効果があり、メラトニン単独で、または絶対保護に近い他の薬剤（オメプラゾールなど）と一緒に見られることもあります。あまり研究されていないが、これらは十二指腸潰瘍にも適用される | ||
| ジェットラグの症状 | – 研究結果を見る | 時差ぼけに関連する不眠症は、目的地の時間帯に従ってメラトニン補給を行うことによって確実に低減されます。より良い睡眠に二次的に、他の多くの症状が軽減されます | ||
| 血圧 | 非常に高い 4件の研究結果を見る | メラトニン摂取後に血圧の急激な低下が起こるが、この一時的な減少は立った時には消滅し、歩行可能な人口において事実上適切でない可能性が高い | ||
| 癌死亡率 | – 研究結果を見る | 充実性腫瘍の癌患者の生命に重大な保護効果があるようであるが、保護効果は「ハーフ・リスク」（RR = 0.50）に達しず、四分の一リスクの範囲内で変動します。 | ||
| レプチン | 高い 3件の研究結果を見る | レプチンに対する混合効果があるが、メラトニンは急性投与後のレプチン濃度を上昇させることができる | ||
| ノルアドレナリン | 高い 4件の研究結果を見る | ノルアドレナリンの減少は、メラトニン摂取後に確実に起こるようであるが、安静時にのみ起こる。この削減は移動時に廃止される | ||
| 睡眠の質 | 非常に高い 4件の研究結果を見る | 睡眠の質を損なうことが知られている状態（不眠症および耳鳴り）の治療後に、睡眠の質の上昇が起こることがあり、 | ||
| 耳鳴りの症状 | 非常に高い 4件の研究結果を見る | メラトニンは、アンケートによって評価されるように、状態に苦しむ人々の耳鳴りに関連する症状を軽減し得る | ||
| アドレナリン | – | 非常に高い 4件の研究結果を見る | 血漿アドレナリンに対するメラトニン摂取の影響は、本質的に、またはストレスからアドレナリンのスパイクに影響を及ぼすことによる影響はないようである | |
| 胸焼け | – 研究結果を見る | メラトニン補給後、胸やけの症状が顕著に低下し、下部食道括約筋の強化に関連すると考えられている | ||
| 低食道圧 | – 研究結果を見る | LES圧力を増加させることが指摘されており、これはGERDの症状軽減の根底にあると考えられている | ||
| GERDの症状 | – 研究結果を見る | GERDの症状、とりわけ心臓の火傷は、3mgの毎日のメラトニン摂取後に有意に減少する | ||
| アディポネクチン | – 研究結果を見る | メラトニンの急性摂取後にアディポネクチンの増加が認められている | ||
| 警戒 | – 研究結果を見る | メラトニンの補給で覚醒度の低下が認められた | ||
| 抗酸化酵素プロファイル | 中程度 2件の研究結果を見る | 抗酸化酵素に対する混合効果があるが、メラトニンがその含有量を増加させる可能性があるようである | ||
| 血流 | – 研究結果を見る | 安静時の血流を増加させることが指摘されている | ||
| コルチゾール | 中程度 2件の研究結果を見る | 混合結果は、ストレス誘発コルチゾールの増加を伴わずに、全日コルチゾールレベル（AMで撮影した場合）を測定した場合の可能性のある増加、しかし、睡眠前に摂取するとコルチゾールを減少させることがある | ||
| ドーパミン | – 研究結果を見る | 血清ドーパミンは安静時の覚醒時にわずかに減少した（37％）が、歩行時には減少した | ||
| 運動誘発酸化 | 非常に高い 2件の研究結果を見る | 抗酸化作用に関連して、運動誘発酸化の減少が注目されている | ||
| フィブリノーゲン | – 研究結果を見る | フィブリノゲンの増加が注目されている | ||
| 一般酸化 | – 研究結果を見る | 血清中の酸化のバイオマーカーを減少させる可能性がある | ||
| グレリン | 非常に高い 2件の研究結果を見る | グレリンの増加は、メラトニンの急性補充後に存在するようである | ||
| 成長ホルモン | 中程度 2件の研究結果を見る | 成長ホルモンの循環量を増加させるように見える | ||
| 炎症 | – 研究結果を見る | 炎症性サイトカインの減少は、メラトニン補充 | ||
| インスリン感受性 | – 研究結果を見る | インスリン感受性の増加は、肝臓脂肪を減少させることに二次的であることが示されている;インスリン感受性に固有の影響は不確実である | ||
| 眼内圧 | – 研究結果を見る | メラトニン（500mcg）の経口補充は、健常人の眼内圧を低下させることができる | ||
| 脂質過酸化 | – 研究結果を見る | メラトニンで脂質過酸化の減少が認められている | ||
| 肝臓酵素 | – 研究結果を見る | 肝臓酵素の減少は、メラトニン補給を与えられた脂肪肝を患う人において顕著な程度ではないが、注目されている | ||
| メモリ | – 研究結果を見る | ストレス時における記憶保持の増加が注目されている | ||
| 筋肉損傷 | – 研究結果を見る | メラトニン補充を用いた筋肉損傷バイオマーカー（クレアチンキナーゼ）の減少が注目されている | ||
| トリグリセリド | 中程度 2件の研究結果を見る | 軽度のトリグリセリドの減少は、メラトニンの補給で認められるが、これは信頼性がない | ||
| 不安 | – | – 研究結果を見る | ストレステスト中の状態不安に有意な影響はない | |
| 注意 | – | – 研究結果を見る | 注意力の低下にもかかわらず、持続的な注意検査に有意な影響はなかった | |
| 血糖値 | – | – 研究結果を見る | 血糖値に有意な影響はない | |
| C-反応性タンパク質 | – | – 研究結果を見る | C反応性タンパク質に有意な影響はない | |
| 脳血流 | – | – 研究結果を見る | 脳血流量に有意な影響はない | |
| エストロゲン | – | – 研究結果を見る | 循環エストロゲンレベルに有意な影響はない | |
| HDL-C | – | – 研究結果を見る | メラトニン補給ではHDL-Cに有意な影響は認められない | |
| 心拍数 | – | 非常に高い 2件の研究結果を見る | 安静時または歩行時の覚醒時の心拍数に対するメラトニンの有意な影響はない | |
| IGF-1 | – | – 研究結果を見る | IGF-1レベルに有意な影響はない | |
| インスリン | – | – 研究結果を見る | メラトニンで認められた空腹時インスリン値に有意な影響はなかった | |
| LDL-C | – | – 研究結果を見る | メラトニンではLDLコレステロールに有意な影響は認められない | |
| 片頭痛 | – | – 研究結果を見る | プラセボを上回る偏頭痛に対するメラトニンの検出可能な影響はない | |
| プロラクチン | – | – 研究結果を見る | プロラクチン濃度に有意な影響はない | |
| レジスチン | – | – 研究結果を見る | 注目すべきレジスチンに対する有意な影響はない | |
| 総コレステロール | – | – 研究結果を見る | 総コレステロールレベルに有意な影響はない | |
| 乳癌のリスク | – | – 研究結果を見る | 乳癌との関係を結論づけるのはあまりにも早すぎるが、尿中のメラトニン代謝物は乳癌のリスクと正の相関がある（補充にはまだ適用されていない） |