魚油は一般的な健康補助食品でオメガ3を含有しています。脂肪のある魚を十分に食べていれば補給の必要ありません。
コンテンツ
概要
重要な効果・情報
魚油は、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）の2種類のオメガ3脂肪酸を指す一般的な用語です。これらのオメガ3脂肪は、通常、魚、動物製品、植物プランクトンに含まれています。魚油は、これらのオメガ-3脂肪の供給源として推奨されています。オメガ3脂肪は、最も安価で最も一般的な供給源です。フィッシュオイルは、体内のオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の比率がほぼ等しい（1：1）場合に、補給するとさまざまなメリットをもたらします。平均的な食事（赤肉、卵など）はオメガ6脂肪酸が多く、魚油を推奨しています（比率を調整するため）。約1：1の比は、より健康な血管に関連し、脂質カウントが低く、プラーク形成のリスクが低い。魚油はまた、糖尿病や乳癌を含むいくつかの形態の癌のリスクを減少させる可能性があります。魚油は主にシグナリング分子であるエイコサノイドを介して働く。オメガ3：6脂肪酸の適切な比率は、ストレスに応答して放出されるエイコサノイドに影響を与える。魚油はまた、高トリグリセリドレベルの人々のトリグリセリドを減少させることができることに留意すべきです。しかし、それはまたコレステロールを増加させる可能性があるので、この目的のために魚油を補給する前に注意を払うべきです。
注意事項
その他の名称
- EPA、ドコサヘキサエン酸、DHA、オメガ3脂肪酸、オメガ3、オメガ3、N-3脂肪酸
混同しやすいもの
- アルファ – リノレン酸（植物ベースのオメガ-3）は、
注意点
- 魚油は覚醒剤ではありませんが、脳の活動を増強するので、補給後に刺激効果が感じられることがあります
- 魚油の有益な効果のほとんどは、すぐにではなく、数日および数週間にわたって起こります
- 魚油を食べ物で摂取するか、補給前にカプセルを凍結させることによって、補給後の「魚の盛り上がり」を避けることができます
分類カテゴリー
良い組み合わせ
- ビタミンE 、 ミルクシスルは脂質過酸化防止剤であるため
- 乳癌リスク軽減のためのクルクミン
- フコキサンチンの効果を高めるフコキサンチン
- フェヌグリーク油、食後のグルコーススパイクを減らすため
- GTCの生物学的利用能を高める緑茶カテキン類
悪い組み合わせ
- ファットブロッカー
- リノール酸およびアラキドン酸のようなオメガ-6脂肪酸
確認事項
- 魚油は、太陽や熱の中で放置すると酸化する可能性があります。一般的には有害ではありませんが、魚油を冷蔵することは賢明です。
- 魚油は血液凝固を減少させることがあり、血液希釈薬、アスプリン、ワルファリンまたはクロピドグレルが既に体内に存在する場合は慎重に補充する必要があります。
- 効果副作用.com 免責事項
服用方法
推奨用量、有効量、その他の詳細
魚油の投与量は、補給の目的によって異なります。一般的な健康のために、250mgのEPAとDHAを組み合わせたものが最低用量であり、魚摂取によって得ることができます。アメリカ心臓協会は毎日1gを推奨しています。補給の目的が痛みを軽減することであれば、1日に6gの線量が有効になります。魚油は2つの異なる脂肪酸の組み合わせであるため、これらの数値は合わせた合計を反映しています。総エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）の消費量は、実際の食品とサプリメントを混ぜたものでなければなりません。より多くのEPAおよびDHAが食事によって提供されるほど、補給が少なくて済む。魚油は1日を通して摂取することができます。 「魚の絡み」の味を最小限に抑えるには、魚油に食事を取る。妊婦は、水銀値が上昇するリスクがない限り、DHAの摂取量を少なくとも200mg増加させる必要があります。
効果まとめ表
効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。
| レベル | 研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります. |
|---|---|
| 二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。 | |
| 2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。 | |
| 二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。 | |
| 上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。 |
| 研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります. | 研究対象 | 効果の大きさ ? それぞれの研究対象に対する効果の方向性と大きさ. 対象項目を増加させるもの、低下させるもの、作用しないものを示しています. | 研究の整合性 ? 科学的な研究でも常に結果が一致するとは限りません. この評価が高いほど対象項目に関する科学的な研究結果が一致しており、整合性が取れています. | 摘要 |
|---|---|---|---|---|
| トリグリセリド | 非常に高い 44件の研究結果を見る | 魚油（EPAとDHAの両方）は、トリグリセリドを15〜30％の範囲で非常に信頼性のある低減（トリグリセリドの高いベースラインの人々で見られるより高い減少）で減少させる目的で、 | ||
| うつ病 | 非常に高い 23件の研究結果を見る | 大部分のうつ病患者では、魚油の補給は医薬品（フルオキセチン）に匹敵すると指摘されているが、これはうつ病の減少を経験する唯一のコホートである可能性があります。軽度のうつ病（すなわち、うつ病エピソードと診断されていない）の人のうつ症状の軽減を支援するには、 | ||
| 子供のADHD | 非常に高い 9件の研究結果を見る | 300mgを超える補給DHAは、補充された小児のADHD症状の軽減に有効であるようである | ||
| 血圧 | 非常に高い 8件の研究結果を見る | 高血圧の人の血圧を下げるかもしれないが、正常な血圧の人には有効性を持たないようだ | ||
| HDL-C | 非常に高い 27件の研究結果を見る | 混合エビデンス、HDL-Cの可能性のある増加は、不健康な人の魚油補給で見られる | ||
| 炎症 | 中程度 17件の研究結果を見る | 循環炎症性サイトカインに非常に混同され、信頼性のない影響がある（ただし、細胞接着因子に対する免疫抑制のために、全体の効果は依然として抗炎症性であり得る） | ||
| LDL-C | – 30件の研究結果を見る | 高コレステロール血症がない人では減少が認められており、スタチンの減少効果は魚油で増加しているようです。しかし、高トリグリセリドおよびコレステロール（より頻繁に魚油を治療として使用する）に起因する心血管疾患のリスクが高い人では、実際にLDL-Cを増加させる可能性があります。大きさは5-10％の範囲にある傾向があります。 | ||
| 血糖値 | – | 高い 19件の研究結果を見る | 空腹時グルコースの有意な変化は、魚油補給で経時的に見られない | |
| C-反応性タンパク質 | – | 非常に高い 16件の研究結果を見る | いくつかの減少が認められているが、大多数のエビデンスは、重大な影響はないことを示唆している | |
| HbA1c | – | 中程度 10件の研究結果を見る | 大多数のエビデンスはHbA1cに全く影響を与えないと示唆しているが、減少が報告されており、孤立した症例がHbA1cの臨床的に無関係な増加（グルコースの増加に続いて）を認めた。実際には、大きな変更はほとんどありません | |
| インスリン感受性 | – | 非常に高い 12件の研究結果を見る | インスリン感受性に有意な影響はコンセンサスのようではないが、（グルコース負荷試験および絶食にそれぞれ応答して）増加および減少の両方の孤立した報告があるが、 | |
| 総コレステロール | – | 非常に高い 18件の研究結果を見る | いくつかの減少が認められていますが、トリグリセリドのような総コレステロールの有意な臨床的減少は見られません | |
| 重量 | – | 高い 14件の研究結果を見る | ほとんどの場合、時間の経過とともに体重に有意な影響はなかった | |
| 全身性エリテマトーデスの症状 | 非常に高い 7件の研究結果を見る | SLAM-RとBILAGで評価された狼瘡の症状の低下は、症状の減少が最大50％に達し、30％を超える傾向があり、すべての被験者において寛解が認められた（以後は複製されていない）。奇妙なことに、より低い用量（160mgのEPAおよび140mgのDHA）から利益が得られる可能性があります。 | ||
| 細胞接着因子 | 低い 8件の研究結果を見る | 高齢者では、細胞接着因子（免疫細胞を組織に引き寄せて炎症過程を助け、免疫抑制作用を低下させる）を減少させることができるように見えるが、若年期では若干発現が増加する | ||
| コルチゾール | 低い 4件の研究結果を見る | 魚油補給がコルチゾールに及ぼす影響 | ||
| 内皮機能 | 非常に高い 4件の研究結果を見る | 血流の変化および血圧の両方に依存しない血管反応性および血管反応性のわずかな増加があるようである | ||
| 幼児の生後の体重 | – 研究結果を見る | 魚油を摂取していないと比較して、魚油（または週に1回の魚）を摂取する母親の乳児の出生体重が増加しているように見えます。これは、プレガシーを数日延長し、早産のリスクを低下させるためです子宮内で成長する） | ||
| 脂質過酸化 | – 5件の研究結果を見る | 魚油補給では脂質過酸化の増加と減少の両方が認められており、他の酸化ストレス要因（マラソン走行など）と高用量の魚油で通常見られる過酸化の増加が認められ、 | ||
| ナチュラルキラー細胞の活性 | 高い 3件の研究結果を見る | 魚油に続いて体内のNK細胞の量に変化は見られないが、それらの活性はわずかに低下しているようである | ||
| 光防護 | 非常に高い 3件の研究結果を見る | 魚油の消費に伴う日光に反応して、DNA損傷、免疫抑制、紅斑のリスクが低下するようです。研究では、より高い線量（最低1,800mgのEPA）しか調査されておらず、これらの防護効果がより低い線量に当てはまるかどうかは不明である | ||
| 血小板凝集 | 高い 4件の研究結果を見る | 血小板凝集の可能性のある減少 | ||
| 双極性感情障害の症状 | 非常に高い 5件の研究結果を見る | うつ病が大規模である（一般的に魚油の抗うつ効果と同様）場合、双極性感情障害における抑うつ症状が軽減されるようです。重度うつ病の重症度が低いほどうつ症状の減少はみられず（増加傾向が認められている）、躁病の症状には有意な影響はないようです。 | ||
| TNF-アルファ | 高い 6件の研究結果を見る | TNF-αを低下させることがある | ||
| vLDL-C | 非常に高い 6件の研究結果を見る | vLDLコレステロールを低下させることがある | ||
| アポリポタンパク質B | – | 中程度 6件の研究結果を見る | 少なくとも1つの研究では減少が認められていますが、通常は大きな変化は見られません | |
| B細胞数 | – | 非常に高い 3件の研究結果を見る | Bリンパ球の全体量は、魚油補給により変化しないようである | |
| 血流 | – | 中程度 5件の研究結果を見る | 小規模の改善が示唆されるいくつかのエビデンスがあるが、ほとんどのエビデンスは血流の有意な変化を示唆していない | |
| インスリン | – | 非常に高い 10件の研究結果を見る | 空腹時インスリン値に有意な影響はない | |
| インスリン分泌 | – | 非常に高い 5件の研究結果を見る | 食事中の炭水化物からのインスリン放出の増大や、魚油補給に関連する膵臓からのインスリン放出がないようである | |
| 筋肉痛 | – | 高い 3件の研究結果を見る | ある研究は減少を示唆しているが、ほとんどのエビデンスは有意な影響を示唆していない | |
| ナチュラルキラー細胞の内容 | – | 高い 3件の研究結果を見る | 運動後にNK細胞の1つの増加が認められたにもかかわらず、同様の投与量を用いた2つの研究は、NK細胞の含有量に有意な影響を見いださなかった | |
| 産褥期うつ状態 | – | 非常に高い 5件の研究結果を見る | 産褥期うつ状態に補助的な魚油の独特の効果はないようです。産後および周産期の魚油は、他の抑うつ状態と同じモチーフに従うが、EPAは活性分子であるが、大うつ病障害 | |
| 子癇前症リスク | – | 非常に高い 2件の研究結果を見る | 妊娠中に魚油を補う女性の子癇前症に対する重大な保護効果はないようである | |
| T細胞数 | – | 高い 4件の研究結果を見る | T細胞に対する免疫抑制効果を示唆するエビデンスがいくつかあるが、ほとんどのエビデンスは有意な効果を示唆していません。免疫抑制が起こると、それはEPA含有量によるものである | |
| VO2 Max | – | 非常に高い 3件の研究結果を見る | 運動ルーチンのあいだに魚油が消費されたときのVO2maxの改善を裏付けるエビデンスはない | |
| 5-HEPE | – 研究結果を見る | 5-HEPEはEPAの代謝産物であり、その濃度はEPAの摂取後に用量依存的に増加する | ||
| 攻撃性 | – 研究結果を見る | 気分状態や一般的な幸福の改善には二次的であると考えられる攻撃性の低下が注目されている | ||
| 不安 | 非常に高い 2件の研究結果を見る | 医学生の不安の減少が注目されている | ||
| 脳血流 | – 研究結果を見る | 魚類の摂取量が少ない人の脳血流量および体重を改善するように見える | ||
| 脳酸素療法 | – 研究結果を見る | 脳酸素供給の増加は、食餌摂取量が少ない健常人にも現れ、一般的な血流改善の副次的なようです | ||
| 認知機能低下 | 非常に高い 2件の研究結果を見る | 高用量（900mg）のDHAは、高齢者ではあるが健常人の認知低下率をいくらか軽減することができるようであるが、350mgのDHAおよび600mgのEPAは、加齢性黄斑変性。 | ||
| 紅斑 | 非常に高い 2件の研究結果を見る | 魚油の摂取は、日光が皮膚の赤みを誘発するのに必要な時間を延ばし、1,800mg以上のこの魚油摂取に続いて日焼けのリスクを低減することができます。 | ||
| 運動誘発酸化 | – 研究結果を見る | エクササイズ誘発酸化は、魚油補給のエリート選手で増加することが指摘されている | ||
| ファクターVII | – 研究結果を見る | 魚油補給では、第VII因子の増加が注目されている | ||
| 一般酸化 | 中程度 2件の研究結果を見る | 体内の一般的な酸化を増加させることがありますが、そうすることで信頼性が低いようです | ||
| ホモシステイン | 非常に高い 2件の研究結果を見る | ホモシステイン含量を低下させることがある | ||
| 幼児死亡リスク | – 研究結果を見る | 妊娠後の幼児の死亡リスクが低下しているのは、妊産婦の魚油の消費が注目されているが、この情報は予備的であり、複製が必要である | ||
| インターロイキン2 | 中程度 2件の研究結果を見る | IL-2濃度に対する混合効果。運動時に補充した場合には増加が認められ、休息時には変化は認められなかった。 | ||
| インターロイキン6 | – 研究結果を見る | 循環するIL-6の減少は、魚油補給で指摘されている | ||
| ケトン体 | – 研究結果を見る | 魚油が減量飼料（プラセボと比較して）と対になる場合、ケトン体の増加が注目されており、 | ||
| ロイコトリエンB5 | 非常に高い 2件の研究結果を見る | 魚油補給後にLKB5の増加が認められた | ||
| 肝臓脂肪 | – 研究結果を見る | NAFLD患者の肝臓脂肪の減少効果 | ||
| リンパ球数 | – 研究結果を見る | 肥満者ではリンパ球数の減少が認められている | ||
| メモリ | – 2件の研究結果を見る | メモリの改善 | ||
| 酸化窒素 | – 研究結果を見る | 運動誘発性酸化窒素産生の増加が注目されている | ||
| プラスミノーゲン阻害剤1 | – 研究結果を見る | PAI-1の増加は、魚油補給で認められる | ||
| 処理精度 | – 研究結果を見る | 魚肉を頻繁に摂取しない健康な成人の魚油では、処理精度の改善（認知試験の誤差の程度によって評価）が注目されている | ||
| プロスタグランジンJ2a | – 研究結果を見る | プロスタグランジンJ2Aの増加は、様々な魚油の影響を仲介すると考えられる魚油補給で注目される | ||
| 反応時間 | – 研究結果を見る | 飼料中の魚の量が少ない人では魚油補給で反応時間の短縮が認められている | ||
| ストレス | – 研究結果を見る | 魚油補給を受けた苦痛を受けた女性の自己報告ストレスは軽減されているようだ | ||
| 主観的福利 | 中程度 3件の研究結果を見る | うつ病の改善は、非肥満者および非肥満者の肥満者において、魚油の補給を与えられた場合に顕著であった。 | ||
| トロンボキサンB2 | – 研究結果を見る | トロンボキサンB2の増加は、魚油補給で認められる | ||
| 5-HETE | – | – 研究結果を見る | 5-HETEは、アラキドン酸（オメガ6脂肪酸）の代謝物であり、その血清レベルは、EPAおよびDHAの増加にもかかわらず、魚油補給の摂取に著しく影響されないようである | |
| アディポネクチン | – | 中程度 2件の研究結果を見る | アディポネクチン濃度に有意な影響はない | |
| アポリポタンパク質A | – | 非常に高い 2件の研究結果を見る | アポリポタンパク質A濃度に有意な影響はない | |
| 注意 | – | 非常に高い 2件の研究結果を見る | そうでなければ健康な成人における魚油の補給は注意処置に有意に影響しなかった | |
| 子孫の認知 | – | – 研究結果を見る | 子孫の認知にDHAが重要であるにもかかわらず、認知発達を低下させる可能性のある絶対栄養素は、追加の補助魚油は子孫の認知をさらに高めるために支持されていないようである | |
| DHEA | – | – 研究結果を見る | 血清中のDHEA硫酸塩に有意な影響はない | |
| DNA損傷 | – | 非常に高い 2件の研究結果を見る | DNA損傷に影響しないようです | |
| エクササイズ誘発免疫抑制 | – | – 研究結果を見る | 健康な人以外は運動中に起こる免疫抑制を増強したり軽減したりするようには見えない | |
| 脂肪質量 | – | 非常に高い 3件の研究結果を見る | 通常の補給魚油による脂肪量に有意な影響はない | |
| 疲労 | – | 中程度 2件の研究結果を見る | 疲労に対する実証的な利点はない | |
| 摂食量 | – | 非常に高い 2件の研究結果を見る | 魚油補給が食物摂取に及ぼす重要な影響はないようである | |
| フルクトサミン | – | – 研究結果を見る | HbA1cと並んで、血糖上昇（魚油がグルコースを上昇させるように見えるが、糖尿病のリスクが高いとは思われない）からの病状を示すと考えられるフルクトサミンの増加を支持するエビデンスはない | |
| グルカゴン | – | – 研究結果を見る | 血漿グルカゴン濃度に有意な影響はない | |
| 心拍数 | – | – 研究結果を見る | 魚油補給で見られる心拍数に有意な急性効果はない | |
| インターロイキン1ベータ | – | – 研究結果を見る | 循環するIL-1β濃度に有意な影響はない | |
| インターロイキン5 | – | – 研究結果を見る | 循環するIL-5濃度に有意な影響はない | |
| リーンマス | – | 非常に高い 3件の研究結果を見る | 魚油補給に伴う除脂肪体重に有意な影響はない | |
| レプチン | – | 非常に高い 2件の研究結果を見る | 血清中のレプチンに有意な影響はない | |
| ロイコトリエンB4 | – | 非常に高い 2件の研究結果を見る | LKB4濃度に有意な影響はない | |
| 肝臓酵素 | – | – 研究結果を見る | 肝臓酵素に有意な影響は認められなかった | |
| 筋肉損傷 | – | – 研究結果を見る | 魚油補給で見られる筋肉損傷のバイオマーカーに有意な影響はない | |
| LDLの酸化 | – | 非常に高い 2件の研究結果を見る | 有意な影響は検出されなかった | |
| Proteinuria | – | – 研究結果を見る | 尿中のタンパク質損失を減少させる傾向が認められたが（これは腎臓保護であろう）、これは統計学的に有意ではなく、ループス治療に二次的であった | |
| 性ホルモン結合グロブリン | – | – 研究結果を見る | SHBGレベルに有意な影響はない | |
| アルツハイマー病の症状 | – | – 研究結果を見る | 認知機能低下の高用量DHAで見られる有益性にもかかわらず、アルツハイマー病患者ですでに証明された有意な防御効果はないようである | |
| テストステロン | – | – 研究結果を見る | 血清中のテストステロン濃度に検出可能な影響はない | |
| 脂肪酸化 | – 研究結果を見る | 脂肪酸化の増加（脂肪組織から採取されるエネルギーの割合）は、魚油補給 | ||
| 卵胞刺激ホルモン | – 研究結果を見る | 効果は、正常体重の女性ではあるが、肥満の女性では起こらありません。 | ||
| 骨密度 | – | – 研究結果を見る | 魚油補給で認められる骨密度に有意な影響はない | |
| 代謝率 | – | – | 魚油補給で見られる代謝率に有意な影響はない | |
| ワーキングメモリ | – | – 研究結果を見る |