ビオチン（ビタミンB7、ビタミンH）の効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

重要な効果・情報

ビオチンは、他のBビタミンと一緒に酵母で発見されて以来、B複合ビタミンとグループ分けされている必須ビタミンです。それは技術的にはビタミンB7として知られていますが、通常は単にビオチンと呼ばれるので、この指定はあまり一般的ではありません。それは最初に比較的高い程度で爪、肌、および髪の成分であることが判明した。ビタミンは、脆い爪を持つ女性のパイロット研究の1つが補給が有益であることを示して以来、美容のためのビタミンビタミンとして見られてきました。現在、爪、肌および髪の美しさを改善するために販売されています。しかし、これらの主張は科学的に追跡されていないので、ビオチンの役割を支持するエビデンスはあまりありません。これらの行動は、機械的に考えられますが、サポートとして使用できるエビデンスはあまりありません。それ以外にも、酵素補因子としてのビオチンの一般的な役割は、人体のグルコース代謝と相互作用する可能性を示唆するいくつかの研究につながっています。一般的な陳述として、血液中の循環ビオチンレベルがより高いラットでは、グルコース試験に応答して放出されるインスリンの量が高くなり、経時的にグルコースの上昇が少なくなると思われる。このラットのエビデンスはまた、より高いグルコースがより高いインスリン抵抗性を満たしておらず 、潜在的に有益な役割を果たすことを示唆しています。1人の研究では、筋肉内のビオチンが3人の糖尿病患者の神経障害の症状を軽減することができることが判明した。全体として、ビオチンが不足している場合（アルコール中毒、いくつかのてんかん薬療法、および生卵白の過剰消費）以外に、補給物には利益の確かなエビデンスはなく、より良いエビデンスが得られるまで美容サプリメントとしての役割を果たすかもしれません。

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

脆弱な爪の品質を向上させる目的で、ヒトにおいて経口的に試験されたビオチンの補足的な唯一の用量は、6ヶ月間に1日1回2.5mgです。この用量は、25〜30mcg（青少年）から100mcg（成人）の範囲のビオチンの推奨1日摂取量（RDI）よりもはるかに高いものの、比較的安全と思われる。多くのマルチビタミン（30mcgまたは0.03mg）に見られるビオチンの投与量は十分以上のようです。

効果まとめ表

効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。