効果は弱い？L-アルギニンの効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

重要な効果・情報

L-アルギニンは、食事に含まれる条件付き必須のアミノ酸です。酸化窒素合成酵素を介して酸化窒素を直接生産するアミノ酸であるため、アスリートがよく使用する栄養補助食品です。

アルギナーゼとして知られているL-アルギニンを分解する酵素が増加して一時的な欠乏が生じる可能性があるため、病気や高血圧やII型糖尿病などの慢性疾患を患っている場合は、血圧を上昇させ、L-アルギニン量が増加し、疾患や病状の改善につながる可能性があるため、このような状態の場合にはL-アルギニンの摂取が特に重要です。

L-アルギニンは、体内の酸化窒素の活性を高めると宣伝されているため、アスリートに人気のあるサプリメントですが、残念ながら、この効果は、健康な成人において確実に起こるわけではないようです。酸化窒素（血流）の増加を示す研究はありますが、効果を示さない研究もあります。メカニズムについては、L-アルギニンが体内で活性を持つ前に腸から吸収されているのかもしれませんが詳しくは分かっていません。

L-シトルリンは、腎臓でアルギニンに変換されるため、アルギニンの代わりとなる可能性があります。L-シトルリンはアルギニンより吸収性が高く、アルギニンよりも血漿中のアルギニンレベルを高められることが示されています。長期的な健康のためのサプリメントとして、L-シトルリンはL-アルギニンよりも優れているかもしれません。

L-アルギニンは血管を拡張し、血流を増加させることにより、胸痛(アンギナ)、狭心症、勃起不全、高血圧症、末梢動脈疾患に伴う下肢痛、手術後の回復の促進、妊娠中の高血圧症(子癇前症)への効果が示されています。その他にも様々な効果が科学的に検証されており、多くの作用を示すことが分かっています。

適応・効果

適応情報

有効性の信頼度(中)

• 胸痛(アンギナ): L-アルギニンを服用すると、狭心症患者の症状が軽減し、運動耐容能力や生活の質が向上することが示唆されています。 しかし、L-アルギニンは疾患そのものを改善するわけではないようです。
• 勃起不全: 毎日5グラムのL-アルギニンを経口摂取すると、ED患者の性機能が改善するようです。 低用量での服用はそれほど有効ではない可能性があります。 しかし、初期のエビデンスは40mgのピクノジェノールと低用量のL-アルギニンを1日3回服用すると、低用量のL-アルギニンのEDの改善に有効であることを示唆しています。妊娠力サプリメント
• 高血圧症: L-アルギニンを経口摂取すると、糖尿病の有無にかかわらず、健康な人、高血圧の人の血圧をわずかに下げることができるという初期のエビデンスがあります。血圧サプリ
• 早産児の消化管の炎症: L-アルギニンを配合物に加えることは、未熟児の消化管の炎症の予防に効果があることが示されています。抗炎症サプリ
• 胸痛(狭心症): 硝酸への耐性: L-アルギニン700mgを毎日4回摂取すると、胸痛（狭心症）のためにニトログリセリンを服用している人の硝酸塩への耐性を予防できるようです。
• 末梢動脈疾患に伴う下肢痛: 研究は、L-アルギニンを経口摂取または静脈内で最大8週間服用すると、末梢動脈疾患の人の血流を増加させることを示唆しています。 しかし、長期間（6ヶ月以内）使用しても、末梢動脈疾患の人の歩行速度や距離を改善しないことが示唆されています。
• 手術後の回復の促進: 手術前または手術後のリボ核酸（RNA）およびエイコサペンタエン酸（EPA）によるL-アルギニンの摂取は、回復時間の短縮、感染数の減少および手術後の創傷治癒の改善に役立つことが示されています。
• 妊娠中の高血圧症(子癇前症): 子癇前症に対するL-アルギニンの影響について相反した結果がありますが、ほとんどの研究は、この症状の女性の血圧を低下させることを示唆しています。血圧サプリ

効果がない可能性(中)

• 腎疾患: ほとんどの初期の研究は、L-アルギニンを6ヶ月間経口摂取、または短時間点滴投与しても、腎不全または腎臓疾患の人の腎機能は改善されないことを示唆しています。しかし、1.3gのL-アルギニンは腎臓病に関連した貧血を持つ高齢者の腎機能や逆貧血を改善するようです。貧血
• 急性心筋梗塞や不安定狭心症などの心臓発作: L-アルギニンの摂取は、心臓発作の予防に効果はないようです。 また、心臓発作が起こった後の治療にも有益ではないようです。 実際には、直近で心臓発作を起こした後にL-アルギニンを服用することは有害であるという指摘もあります。最近心臓発作を起こした場合は、L-アルギニンを服用しないでください。
• 創傷の治癒:L-アルギニンの摂取は創傷の治癒に影響を与えないようです。

エビデンス不足

• ＡＩＤＳによる消耗: ヒドロキシメチルブチレート（HMB）およびグルタミンと一緒に経口でL-アルギニンを8週間投与すると、HIV/AIDSの患者の体重が増加し、免疫機能が改善するようです。 しかし、オメガ3脂肪酸およびバランスのとれた栄養補助食品と一緒ににL-アルギニンを6ヶ月間経口投与しても、HIV陽性者の体重や脂肪量、エネルギー摂取量、免疫機能は改善されないようです。免疫サプリ:エネルギーサプリ:脂肪燃焼サプリ
• 高山病: 初期の研究は、L-アルギニンは高度病を軽減しないことを示唆しています。
• 裂肛:  肛門裂傷の治療に対するL-アルギニンの効果については相反したエビデンスがあります。 L-アルギニンを含有する局所ゲルを少なくとも12週間適用すると、通常の手当で効果が見られなかった人の肛門裂傷が治癒する可能性が示唆されています。 しかしながら、L-アルギニンの塗布は、肛門裂肛の手術ほどの効果は無いようです。
• 乳癌: 初期の研究では、化学療法前にL-アルギニンを摂取しても乳がん患者の奏効率は改善しないことが示されています。
• 心不全: 従来の治療とあわせてL-アルギニンを経口摂取すると、心不全患者の腎機能を改善するようです。 しかし、運動能力、生活の質、または血液循環は改善しない可能性があります。 L-アルギニンは、従来の治療の代わりに使用するべきではありません。
• 冠動脈バイパス移植手術(CABG): CABG中に心臓を保護する際のL-アルギニンの効果についての相反するエビデンスがあります。 いくつかの研究では、L-アルギニンを静脈内に投与すると、CABGを受けている人に有用であることを示唆しています。 他の研究では、効果が無いことが示唆されています。
• 血管閉塞（冠動脈疾患）: 初期の研究は、運動前にL-アルギニンを静脈内投与すると、冠動脈疾患の患者の血管機能を改善できることを示唆しています。 しかし、心臓への血流は改善しないようです。
• 重大な病気（外傷）: 研究は、L-アルギニンをグルタミン、ヌクレオチド、およびオメガ3脂肪酸と一緒に経口摂取すると、回復時間、呼吸補助の必要性、および重篤な病気の人の感染リスクが減少することが示されています。 しかし、死の危険性は減少しないようです。脂肪燃焼サプリ
• 記憶減退（認知症）: 初期の研究は、L-アルギニンが加齢に伴う記憶減退を改善する可能性があることを示唆しています。記憶力サプリ
• う蝕(虫歯):  初期の研究は、アルギニン複合体を含有するシュガーレスミント製品を1年間使用すると、アルギニンを含有しないシュガーレスミントと比較して、小児の臼歯の虫歯の数が減少することを示唆している。
• 歯の知覚過敏(象牙質知覚過敏症): 初期の研究では、アルギニン、カルシウム、フッ化物を含む練り歯磨きを1日2回使用すると歯の知覚過敏が低下することが示唆されています。
• 糖尿病: L-アルギニンの経口摂取は、糖尿病患者の血糖コントロールを改善するようです。 しかし、アルギニンが前糖尿病の人の糖尿病の発症を予防するのに役立つかどうかは不明です。
• 糖尿病足潰瘍: 初期の研究は、毎日足にL-アルギニンを適用すると、糖尿病患者の循環を改善し糖尿病足潰瘍の予防に役立つ可能性のあることを示しています。 しかし、すでに足に潰瘍がある場合、潰瘍のある皮膚の下にL-アルギニンを注射しても、治癒時間を短縮したり、将来的に切断を必要とする可能性を低下させるようではありません。
•  糖尿病による神経損傷: 初期の研究では、L-アルギニンを3ヶ月間毎日服用しても、糖尿病に関連する神経障害は改善されないことが示唆されています。
• 食道の筋肉の問題: 初期の研究は、L-アルギニンを経口または輸液として服用すると、心臓に関連しない胸痛患者の胸痛発作の数や強度を減少させられることを示唆しています。
• 運動能力: L-アルギニンが運動能力に与える影響については相反したエビデンスが存在します。 いくつかのエビデンスでは、飲み物に6グラムのL-アルギニンを入れて摂取すると、疲労に至るまで運動時間が長くなることが示されています。 また、ブドウ種子抽出物を含むアルギニン製品を摂取すると、男性の作業能力を改善し、疲れを軽減するようです。 しかし、アルギニン6グラムを1回単発で服用しても、運動中の筋力には影響を与えないことが示されています。運動能力向上サプリ
• 頭頚部癌: 栄養チューブでL-アルギニンを補給しても、頭頸部がん患者の免疫機能の改善、腫瘍サイズの縮小、治癒の改善は期待できません。免疫サプリ
• 心臓移植: 初期の研究では、L-アルギニンを6週間経口服用すると、歩行距離が長くなり、心臓移植患者の呼吸が改善されることが示唆されています。
• 不妊症: 不妊症に対するL-アルギニンの有効性に関する矛盾したエビデンスがあります。 いくつかの初期の研究は、毎日16グラムのL-アルギニンを服用すれば、体外受精(IVF)を受けている女性の採取する卵子数を増加させることを示唆しています。 しかし、妊娠率の改善には効果がありません。 他の研究では、L-アルギニンを服用しても原因不明の不妊症の男性の精液の質は向上しないことが示唆されています。
• 膀胱炎: L-アルギニンを経口摂取すると痛みや膀胱炎の症状が軽減するようですが、改善には3ヶ月かかることがあります。 しかし、L-アルギニンは、夜間に排尿する必要性を排除したり、排尿の頻度を改善しないようです。抗炎症サプリ
• 妊娠中の胎児の成長不良: 初期の研究は、妊娠中にL-アルギニンを服用すると、母親の子宮内での成長が少ない胎児の出生時の体重を増加させるられることが示唆されています。 しかし、L-アルギニンは、子宮内での成長が著しく悪い場合、出生時の体重を増加させたり、赤ちゃんが死に至るリスクを減らすわけではないようです。
• ミトコンドリア脳筋症（筋肉および神経系の問題につながる障害群）: MELAS（乳酸アシドーシスを伴うミオクローヌス癲癇および卒中様エピソード）症候群に関連する症状の改善にL-アルギニンを使用するに注目が集まっています。 初期の研究は、脳卒中様症状の1時間以内にL-アルギニンを静脈内投与すると、頭痛、吐き気、嘔吐、失明、斑点が改善されることを示唆しています。
• 片頭痛:  鎮痛剤イブプロフェンと一緒にL-アルギニンを経口摂取すると、片頭痛の治療に効果があるようです。 この組み合わせは、30分以内に働き始めるようです。 しかし、イブプロフェン自体が片頭痛を軽減するため、L-アルギニン単独での疼痛の緩和の度合いは不明です。頭痛サプリ
• 肥満症:  初期の研究は、特定のアルギニンサプリメントを毎日3回3グラム摂取すると、女性のウエストサイズと体重が減少する可能性があることを示唆しています。体重
• 卵巣疾患（多のう胞性卵巣症候群）: 初期の研究は、N-アセチル-システインやL-アルギニンを6ヶ月間毎日摂取することで、多嚢胞性卵巣症候群の人の月経機能を改善し、インスリン抵抗性を低下させることを示唆しています。生理サプリ
• 圧迫性潰瘍:
• 再狭窄: いくつかの研究では、ステント移植の際にL-アルギニンを投与した後2週間L-アルギニンの補充を行っても、血流制限の危険性は減少しないことが示唆されています。 しかし、ステント移植部位にL-アルギニンを投与すると、動脈壁の肥厚を減少させる可能性があるという別のエビデンスがあります。
• 腎臓移植: 腎臓移植患者へのL-アルギニンの影響に関しては、矛盾するエビデンスがあります。効果があるかどうかは不明です。
• 急性呼吸器感染症: 初期の研究は、L-アルギニンを60日間経口服用すると、小児の呼吸器感染の再発が防げることを示唆しています。
• 鎌状赤血球症:  初期の研究では、L-アルギニンを5日間摂取すると、肺高血圧を持つ鎌状赤血球症の人にとって有用である可能性を示唆しています。血圧サプリ:血圧
• ストレス: いくつかの初期の研究では、L-リジンとL-アルギニンを10日間併用すると、健康な人やストレスを感じやすい人のストレスや不安が軽減されることが示唆されています。ストレスサプリ:不安サプリ:
• かぜの予防:
• 女性の性的な問題:

効果まとめ

効果まとめ表

効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。

レベル	研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.
	二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。
	2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。
	二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。
	上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。

 

研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.	研究対象	効果の大きさ ? それぞれの研究対象に対する効果の方向性と大きさ. 対象項目を増加させるもの、低下させるもの、作用しないものを示しています.	研究の整合性 ? 科学的な研究でも常に結果が一致するとは限りません. この評価が高いほど対象項目に関する科学的な研究結果が一致しており、整合性が取れています.	摘要
	血流	小さい	低い 6件の研究結果を見る	酸化窒素を活性化して血流を増加させる可能性がありますが、酸化窒素の増加自体も信頼性がなく、アルギニンが血流をどのように増加させるかは不明です。
	血圧	小さい	中程度 5件の研究結果を見る	アルギニンは血圧を下げることに関係していますが、減少の程度はそれほど顕著ではないようであり、そうすることでは信頼性がありません
	成長ホルモン	小さい	– 5件の研究結果を見る	アルギニンは、安静時に成長ホルモンを上昇させ、運動時には運動誘発性成長ホルモンの上昇を抑制するようです。これらの両方の作用は持続時間が短く、短期間のスパイクがどのように影響を与えるかは不明です。
	酸化窒素	小さい	高い 7件の研究結果を見る	体内の酸化窒素形成を増加させるようですが、確実に起こる現象ではないようです。アルギニンは酸化窒素を必要としますが、酸化窒素の上昇には大きな影響を与えないようです。
	プラズマアルギニン	小さい	非常に高い 6件の研究結果を見る	L-アルギニンの補給は、血漿L-アルギニンの増加に繋がります。血漿L-アルギニン濃度の上昇は、L-シトルリンで見られるものよりもわずかに多いかもしれませんが、L-シトルリンの方が効果が長く続くため有効も高いとされています。
	非対称ジメチルアルギニン	–	非常に高い 3件の研究結果を見る	ADMA（L-アルギニンに由来するNOSの負の制御因子）の増加についてのエビデンスがいくつかあるが、それはほとんどの場合に起こるようではない
	心拍数	–	非常に高い 4件の研究結果を見る	補助L-アルギニンで見られる心拍数に有意な影響はない
	アディポネクチン	小さい	– 研究結果を見る	L-アルギニンの俸給による耐糖能障害の人におけるアディポネクチン（およびアディポネクチン：レプチン比）の増加が見られました。
	短距離走能力	小さい	– 研究結果を見る	嫌気性の運動能力を高められる可能性がありますが、アルギニンが確実に酸化窒素の濃度を上昇させるわけではないため、信頼性は高くありません。
	抗酸化酵素プロファイル	小さい	– 研究結果を見る	耐糖能障害および/またはII型糖尿病を患う被験者のスーパーオキシドジスムターゼ濃度を増加させる可能性があります。
	内皮機能	小さい	中程度 2件の研究結果を見る	耐糖能障害/ II型糖尿病を有するの内皮機能が改善される可能性がありますが結果は相反しています。酸化窒素の増加によるものと考えられています。
	エンドセリン-1	小さい	– 研究結果を見る	エンドセリン-1の濃度の低下が見られました。
	脂肪質量	小さい	– 研究結果を見る	耐糖能障害の人が長期間使用すると、脂肪量にわずかな減少が見られますが、他の健康な人の脂肪燃焼剤としてのアルギニンの使用を裏付けるエビデンスはありません。
	一般酸化	小さい	– 研究結果を見る	スーパーオキシドジスムターゼ活性の増加と関連する可能性のある耐糖能障害を持つ人の酸化の減少が見られました。
	インスリン分泌	小さい	– 研究結果を見る	アルギニンの補充によるインスリン分泌の増加が見られました。アルギニンが急性使用の場合は分泌促進物質であることと、耐糖能障害の患者での長期使用は膵臓β細胞を再生する可能性があること、の両方に起因します。
	インスリン感受性	小さい	– 研究結果を見る	アルギニンの長期間使用による耐糖能障害を持つ人におけるインスリン感受性の増加が見られました。これは膵臓機能が向上したことによるものと考えられています。
	リーンマス	小さい	– 研究結果を見る	L-アルギニンを用いた耐糖能障害患者では、プラセボでは減少していますが、長期間にわたり除脂肪体重の増加が見られました。健康な人にも同様の効果があるかは不明です。
	運動の酸素化コスト	小さい	中程度 2件の研究結果を見る	酸化窒素が増加により運動の酸素化コストが減少するようですが相反する結果もあります。
	間欠性跛行の症状	小さい	– 2件の研究結果を見る	間欠性跛行を持つ人の歩行距離に関して、増加と低下の両方の結果が出ており、なぜこのような結果が出たのかは分かっていません。
	アンモニア	–	– 研究結果を見る	アルギニンはアンモニアを減少させる可能性はありますが、確実に起こるわけではないようです。
	血糖値	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	耐糖能障害患者における空腹時血中グルコース濃度に有意な影響は見られません。
	コルチゾール	–	– 研究結果を見る	循環コルチゾール濃度に有意な影響は見られません。
	グルカゴン	–	– 研究結果を見る	循環グルカゴン濃度に有意な影響は見られません。
	HbA1c	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	内皮機能が改善された場合でさえ、耐糖能障害患者のHbA1c濃度に有意な影響は見られません。
	乳酸生産	–	– 研究結果を見る	L-アルギニン補給に伴う乳酸産生に有意な影響は見られません。
	プラズマ硝酸塩	–	– 研究結果を見る	アルギニン補給で見られる血漿硝酸塩に有意な影響は見られません。
	筋力	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	筋力に大きな影響に有意な影響は見られません。
	主観的福利	–	– 研究結果を見る	末梢動脈疾患（間欠性跛行）の患者は、トレッドミル歩行テストで評価した症状が改善しましたが、自己報告による主観的福利の改善はないようです。
	テストステロン	–	– 研究結果を見る	循環テストステロン濃度に有意な影響は見られませんでした。
	尿素	–	– 研究結果を見る	理論的には、アルギニンは尿素濃度を増加させる可能性がありますが確実に起こるわけではないようです。
	インスリン	–	– 研究結果を見る	アルギニン補給に伴う空腹時インスリン濃度に有意な影響は見られません。
	ソマトメジンA	–	– 研究結果を見る	ソマトメジンA濃度に有意な影響は見られません。

副作用

副作用と安全性

L-アルギニンは、短期間適切に、経口服用されたり、注射として投与されたり、皮膚に適用される場合、ほとんどの人にとって安全とされています。 副作用として、腹痛、鼓脹、下痢、痛風、血液異常、アレルギー、気道炎、喘息の悪化、低血圧などを引き起こす可能性があります。

注意と警告

妊娠と授乳: L-アルギニンは、妊娠中の短期間に経口的に適切に摂取された場合には安全とされています。 妊娠中または授乳中にL-アルギニンを長期間使用することについては十分には分かっていません。 安全のため使用を控えましょう。

子供: L-アルギニンは、未熟児が適切な用量で経口摂取で使用する場合は安全とされています。 しかし、L-アルギニンは高用量で使用される場合には安全でない可能性があります。 極端な過剰摂取は、乳児の深刻な副作用を引き起こす可能性があります。

アレルギー・喘息: L-アルギニンは、アレルギー反応を引き起こしたり、気道の腫れを悪化させる可能性があります。アレルギーや喘息になりやすい場合は、注意して使用してください。

肝硬変: L-アルギニンは肝硬変患者には注意が必要です。

グアニジノアセテートメチルトランスフェラーゼ欠損症: この遺伝的疾患を持つ人は、アルギニンおよび他の同様の化学物質をクレアチンに変換することができません。 この症状に伴う合併症を防ぐために、これらの人はアルギニンを摂取しないでください。

ヘルペス: L-アルギニンはヘルペスを悪化させる可能性があるという懸念があります。 ヘルペスウイルスが増殖するにはL-アルギニンが必要であるというエビデンスがいくつかあります。

低血圧: L-アルギニンは血圧を低下させる可能性があります。 すでに血圧が低い場合問題となる可能性があります。

心臓発作: L-アルギニンは、特に高齢者において、心臓発作後の死のリスクを高める可能性があるという懸念があります。 最近、心臓発作があった場合は、L-アルギニンを服用しないでください。

腎臓病: L-アルギニンは、腎臓病の人に使用された場合、カリウムレベルの上昇を引き起こす可能性があります。 場合によっては、命に関わる不整脈ｗ起こす可能性があります。

手術: L-アルギニンは血圧に影響を与える可能性があります。 手術中や手術後に血圧の管理を妨げる可能性があります。 予定された手術の少なくとも2週間前にL-アルギニンの服用を中止してください。

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

L-アルギニンの標準的な運動前の服用量は3～6gです。アルギニンレベルを1日を通して高く維持するために、アルギニンは1日3回に分け、合計15-18gで摂取することが一般的です。L-シトルリンの補給は、アルギニン濃度を長期間にわたって維持することができます。一度に10g以上のアルギニンを摂取すると、胃の痛みや下痢を起こす可能性があります。

下記の用量が科学的な研究で使用されました。

経口服用:

• うっ血性心不全の場合：1日6〜20グラム、3回に分けて投与しています。
• 冠状動脈疾患（狭心症）による胸痛の場合：1日3回3〜6グラム、1ヶ月使用しています。
• 冠状動脈疾患（狭心症）による胸痛緩和に使用するニトログリセリンの有効性の低下を予防する場合：1日4回700mgが使用されています。
• 勃起不全（ED）：1日5グラムで使用されており、低用量での摂取は有効でない可能性があります。
• 未熟児の消化管の炎症予防: 1日あたり261mg/kgを28日間食事に添加しています。

科学的根拠・参考文献