イェルバ・マテ[Yerba mate]の効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

重要な効果・情報

イェルバ・メジャー（Ierba mate）と一般に呼ばれるイレックス・パラグアリエンシス （Ilex paraguariensis ）は開花樹です。伝統的に、その葉は、中東および南米全土で人気のある刺激的なお茶に醸造されています。Yerbaの仲間は、食欲を抑えて脂肪を燃やすとされているとされています。エビデンスによると、その食欲抑制効果は高用量でしか達成できないことを示唆しています。イェルバ・メイトの脂肪燃焼効果は、そのカフェイン含有量に起因します。
緑茶カテキンのような化合物よりも効果的な脂肪燃焼剤であることは示されていませんが、肥満に関連する健康への悪影響の一部を逆転させるのに役立ちます。Yerba仲間は、抗炎症性および抗酸化性を有します。補充から20日以内にLDLコレステロールを減少させることができます。植物由来の多くのサプリメントと同様に、心臓や心血管系を保護します。イェルバの仲間にはキサンチン（カフェインのようなもの）、フラボノイド（クエルセチンのようなもの）、サポニン（ウルソール酸のようなもの）、桂皮酸化合物（クロロゲン酸のようなもの）のカクテルが含まれています。マテ茶は健康茶ですが、それは必ずしもコーヒーのような他の植物ベースの飲料、より健康IERではありません。しかし、それは独自の栄養成分を持っています。

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

研究では、典型的には、1日に3杯（それぞれ330mL）のイヤーバメイトを60日間投与します。1日に1.5リットルのマヨネブを飲むことは安全ですが、より高い用量から毒性が出ることは示されていません。単離されたyerba mateの粉末補給形態での補足的な1日量は、1000〜1500mgのyerba mate leafです。

効果まとめ表

効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。

レベル	研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.
	二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。
	2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。
	二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。
	上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。

研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.	研究対象	効果の大きさ ? それぞれの研究対象に対する効果の方向性と大きさ. 対象項目を増加させるもの、低下させるもの、作用しないものを示しています.	研究の整合性 ? 科学的な研究でも常に結果が一致するとは限りません. この評価が高いほど対象項目に関する科学的な研究結果が一致しており、整合性が取れています.	摘要
	脂肪酸化	小さい	高い 3件の研究結果を見る	休息中に見られる脂肪酸化率の増加があり、1つの試験で運動中に確認されます。これは代謝速度の増加と一致しない可能性があります。
	心拍数	小さい	– 研究結果を見る	覚醒剤が心拍数を増加させる傾向があるため、Yerba Mateの消費が減少していることが注目されています
	血圧	–	– 研究結果を見る	血圧に有意な影響は認められていないが（これは下回っている可能性があるが、マテはカフェイン摂取と同じモチーフに従うかもしれない）
	乳酸生産	–	– 研究結果を見る	安静時および運動中に、血清中の乳酸濃度の大きな変化はないようです。
	代謝率	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	代謝率に有意な影響は認められていない
	VO2 Max	–	– 研究結果を見る	VO2 max試験前のyerba mateの補充は、プラセボに対して効果がないようです。
	抗酸化酵素プロファイル	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	健康な人と病気の人の両方で、主要な3つの抗酸化酵素（グルタチオン、カタラーゼ、SOD）を増加させるように見える
	アポリポタンパク質B	小さい	– 研究結果を見る	メイトティーを摂取する高脂血症患者の減少の幾分か
	血糖値	小さい	– 研究結果を見る	II型糖尿病患者のメイト消費により、血糖値のわずかな低下が認められました。そうでなければ健康な人にはエビデンスはない
	骨密度	小さい	– 研究結果を見る	骨密度の増加とメイト消費の増加と関連が認められた。介入が存在しないために原因となる役割を示唆するエビデンスが不十分
	一般酸化	小さい	– 研究結果を見る	血清酸化パラメータの減少は、メイト消費後に認められる傾向がある
	HDL-C	小さい	– 研究結果を見る	メイト消費でHDL-Cの増加が認められた
	HbA1c	小さい	– 研究結果を見る	HbA1cレベルの低下は、メテ茶を摂取しているII型糖尿病患者において検出されているが、顕著な程度ではない
	LDL-C	小さい	非常に高い 3件の研究結果を見る	LDLコレステロールの減少は、中等度のメイト消費後に代謝的に不健康な人で（醸造茶として）
	脂質過酸化	小さい	– 研究結果を見る	脂質過酸化の減少は、7日間にわたるメイト消費で認められている
	総コレステロール	小さい	– 研究結果を見る	メイト消費では総コレステロールの低下が認められている
	食道癌リスク	–	– 研究結果を見る	仲間消費と食道癌リスクとの間には関連があるが、これは任意の（湯沸かし器）温かい飲料に適用されるようであり、冷却された仲間とは関連していません。増加したリスクは、飲料成分ではなく熱に関連します。