副作用に注意！フェヌグリークの効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

フェヌグリーク[Trigonella foenum-graecum]は、地中海、南ヨーロッパ、西アジアに原生するクローバーに似たハーブです。種は独特のメイプルシロップのような香りと味があり料理や薬として使われています。葉はインドなどでは野菜として食べられています。

伝統的に勢力増進や男性ホルモンを高めるために使用されてきました。最近の研究では、糖尿病のような血糖代謝の問題を緩和したり、月経痛の緩和や母乳の分泌を促進する作用が示されています。ある人間での研究で、フェヌグリークの補給がテストステロンの増強する作用もあることが示唆されていますが、追加のエビデンスでは相反する結果が示されており、この作用についてはさらなるエビデンスが必要です。

その他にも、フェヌグリークは、食欲不振、胃の不調、便秘、胃の炎症などの消化器系の問題や、閉経、多嚢胞性卵巣症候群、関節炎、甲状腺機能の低下、肥満、動脈硬化（アテローム性動脈硬化症）、コレステロール・トリグリセリドを含む高脂血症、腎臓病、奇形、口腔潰瘍、沸騰、気管支炎、皮下組織の感染（蜂巣炎）、結核、慢性咳、唇のしびれ、薄毛、癌、パーキンソン病、運動能力の向上、ヘルニア、勃起不全（ED）、男性不妊症、性欲増強、湿疹、局所痛、腫れ、炎症、筋肉痛、リンパ節炎、痛風、傷、足の痛み、潰瘍などのために使用する人もいますが、これらについての科学的なエビデンスはまだ不十分です。
フェヌグリークは、食品としてスパイスブレンドの成分としても含まれています。また、メープル様シロップ、食品、飲料、タバコの香味添加物としても使用されたり、抽出物を石鹸や化粧品に含むものもあります。

フェヌグリークに含まれている中で最もよく知られている化合物の4-ヒドロキシイソロイシンは、グルコース代謝を正常化する働きが示されており、それ以外のトリゴネリン、ガラクトマンナン、トリゴノシドなどの化合物も血糖を抑制する作用が示唆されています。フェヌグリークの補給によって、尿などの体の分泌物にメープルシロップのような香りがつくことがありますが、これはソトロンと呼ばれる代謝産物によるものです。

適応・効果

適応情報

有効性の信頼度(中)

• 糖尿病(２型糖尿病１型糖尿病):  いくつかの研究では、食事にフェヌグリークの種子を混ぜて摂取すると、2型糖尿病患者の食後の血糖値が低下することが示されています。 この実験では5〜50グラムのフェヌグリークの種子を1日に1〜2回服用していますが、2.5グラムの低用量では効果が見られないようです。 1型糖尿病の人では、50gのフェヌグリーク種子を1日2回摂取すると、尿中の糖分が減少するようです。
• 月経困難症: 月経周期の最初の3日間は1日3回1800-2700mgのフェヌグリーク種子のパウダーを摂取し、それ以降は900mgを1日3回摂取すると、月経困難症の女性の生理痛が軽減されます。 鎮痛剤の必要性も減少しました。月経困難症

エビデンス不足

• 運動能力の向上： フェヌグリークが運動能力に及ぼす影響については、相反する結果が出ています。 いくつかの初期の研究では、フェヌグリークサプリメント500mgを8週間摂取すると、体脂肪が減少し、テストステロンレベルが上昇しますが、若年男性の筋力や持久力は変化しないことが示されています。 しかし、他の研究では、フェヌグリーク抽出物500mgを8週間毎日服用することで、若年男性の体脂肪が減少し、脚力やベンチプレスの能力が向上することが示されています。 また、初期の他の研究では、毎日300mgのフェヌグリークの抽出物を服用することで、ベンチプレスの回数が向上するが、ベンチプレスの重量が上がったり、脚力については有意な差が見られませんでした。脂肪燃焼サプリ: 筋肉増強サプリ: テストステロン増強サプリ:  体脂肪 体重
• 胸やけ： 研究では、フェヌグリーク製品を1日2回食事の前に服用すると、胸やけの症状が軽減されることが示唆されています。胸焼け
• 高コレステロール血症(コレステロール): フェヌグリークがコレステロールレベルに及ぼす影響に関する相反するエビデンスがあります。 初期の研究では、フェヌグリーク種子を摂取すると、総コレステロールとLDL「悪玉」コレステロールが減少することが示されています。 しかし、HD「善玉」コレステロールおよびトリグリセリドに対するフェヌグリーク種子の効果は相反しています。コレステロール抑制サプリ： コレステロール トリグリセリド
• 母乳生産量: 出産直後にフェヌグリークのカプセルやお茶を飲むと、母乳の生産量が増加するという報告があります。 フェヌグリークは出産後1、2日してから飲み始めるのが一番効果的なようです。しかし、すべての研究が一致しているわけではなく、いくつかの調査によれば、フェヌグリークはアロマティカスやナツメヤシほど有効ではないことが示されています。
• 男性不妊症: 男性不妊症。 初期の研究では、フェヌグリーク種子の油を毎日3回、4ヶ月間経口摂取することで、精子の濃度が低い男性の精子数が改善されることが示唆されました。 しかし、フェヌグリーク種子の他の部分を取ってもこの効果はないようです。生殖能力 精子数
• 減量(脂肪):  初期の研究は、肥満の男性がフェヌグリーク種子の抽出物を392mgの用量で1日3回、2〜6週間服用すると、食事からの脂肪摂取量を減らすことができることが示唆されています。 しかし、低用量ではこの効果は見られないようです。 また、どのような用量でも体重、食欲、満腹感には影響しないようです。 朝食にフェヌグリーク繊維4-8グラムを追加すると、空腹感が増え、昼食時の満腹感が増すことが示唆されていますが、これによって体重が減少するかどうかは分かっていません。食欲抑制サプリメント:  飢餓: 食欲 体重 減量 体重減少
• パーキンソン病: 研究では、フェヌグリーク種子抽出物を6ヶ月間1日2回服用しても、パーキンソン病患者の症状は改善されないことが示唆されている。
• 生理: 卵巣のう胞: 卵巣嚢腫（多嚢胞性卵巣症候群）。 卵巣嚢胞に対するフェヌグリークの効果には相反する結果があります。 研究では、フェヌグリーク種子抽出物を8週間毎日服用しても、卵巣嚢腫の女性の症状は改善されないことが示唆されています。 しかし、他の初期の研究では、特定のタイプのフェヌグリーク種子抽出物を毎日1000mg摂取すると、卵巣嚢胞のサイズが縮小し、月経周期の長さと月経の間隔を調節するのに役立ちます。
• 脱毛症:
• 癌:
• 口唇乾燥.
• 咳: 慢性咳嗽:
• 便秘症: (便秘)
• 湿疹:
• 発熱
• 痛風:
• アテローム動脈硬化症:
• ヘルニア(内ヘルニア、 椎間板ヘルニア、など)
• 腎疾患:
• 潰瘍性口内炎:
• 勃起不全:

効果まとめ

効果まとめ表

効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。

 

レベル	研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.
	二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。
	2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。
	二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。
	上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。

研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.	研究対象	効果の大きさ ? それぞれの研究対象に対する効果の方向性と大きさ. 対象項目を増加させるもの、低下させるもの、作用しないものを示しています.	研究の整合性 ? 科学的な研究でも常に結果が一致するとは限りません. この評価が高いほど対象項目に関する科学的な研究結果が一致しており、整合性が取れています.	摘要
	食欲	–	低い 4件の研究結果を見る	食欲に影響を与える可能性がありますが、有意な効果がないが、あったとしても、フェヌグリークの繊維が一般的な食物繊維と同様に食欲を低下させる可能性があります。
	インシュリン	–	低い 3件の研究結果を見る	フェヌグリークのインシュリンレベルへの影響に関する研究は相反しています。
	テストステロン	–	高い 3件の研究結果を見る	テストステロンの増加を支持するエビデンスは限られています。
	母乳生産	小さい	中程度6件の研究結果を見る	フェヌグリークを飲んだ授乳中の女性では、母乳の増加が見られたものもありますが、相反する結果もあり、いくつかの調査によれば、フェヌグリークの母乳生産に与える影響はアロマティカスやナツメヤシほど有効ではないことが示されています。
	性欲	中程度	– 研究結果を見る	フェヌグリークの補給により性欲の増加が見られました。テストステロンに大きな影響を与えることなく、DHTを抑制できる可能性が示唆されています。（理論的には性欲を減らすと考えられますが、フェヌグリークではさらに大きな増加が見られています）
	血糖	小さい	非常に高い 3件の研究結果を見る	フェヌグリークの摂取後に血糖値が低下するようです。
	DHT	小さい	中程度 2件の研究結果を見る	健康な男性がフェヌグリーク種子を摂取した後にDHTの低下が見られましたが、有意に達しない結果も出ています。
	脂肪質量	小さい	– 研究結果を見る	フェヌグリークを与えられた選手の脂肪量を測定する研究では脂肪量の減少が見られました。
	血糖コントロール	小さい	– 研究結果を見る	血糖を下げた状態にコントロールする能力を改善できる可能性がありますが、これはフェヌグリークに含まれるサポニンではなく食物繊維によるものかもしれません。
	グリコーゲン再合成	小さい	中程度 2件の研究結果を見る	グリコーゲンの再合成速度に増加が見られるようです。
	HDL-C	小さい	– 研究結果を見る	フェヌグリークの補給でHDL-Cの増加が見られました。
	インスリン抵抗性	小さい	– 研究結果を見る	フェヌグリークの補給でインスリン抵抗性の増加が見られました。
	トリグリセリド	小さい	– 研究結果を見る	トリグリセリドレベルの低下が見られました。
	コルチゾール	–	– 研究結果を見る	フェヌグリークによるコルチゾールレベルへの有意な影響は見られませんでした。
	エストロゲン	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	エストロゲンレベルに有意な影響は見られませんでした。
	除脂肪量	–	– 研究結果を見る	健康でトレーニングをしている男性が運動プログラムと一緒にフェヌグリークを補給しても、除脂肪体重に有意な影響を与えませんでした。
	レプチン	–	– 研究結果を見る	フェヌグリークの補給によるレプチンのレベルへの有意な影響は見られませんでした。
	プロラクチン	–	– 研究結果を見る	フェヌグリークの補給によるプロラクチンレベルへの有意な影響は見られませんでした。
	前立腺特異抗原	–	– 研究結果を見る	前立腺特異抗原レベルに有意な影響は見られませんでした。

 

副作用

フェヌグリークは、通常食物に含まれる程度の量を経口服用する場合は安全です。薬効を目的として使用する量を経口服用する場合でも、6ヶ月間以内であれば安全とされています。副作用として、下痢、腹部の不快感、鼓脹、ガス、めまい、頭痛、尿の「メープルシロップ」様の匂いが知られています。鼻水、咳、喘鳴、顔面の腫れ、過敏症の人の場合、アレルギー反応を引き起こす可能性があるため、注意が必要です。また、フェヌグリークは血糖値を下げる作用があります。

注意と警告:

妊娠: フェヌグリークは、妊娠中の高用量の服用は安全ではありません。赤ちゃんの奇形や早期の陣痛を引き起こす可能性があります。また、フェヌグリークを出産の直前に服用すると、新生児に「メープルシロップ」のような体臭が出る可能性がありますが、この臭いは長期的に継続するわけではありません。

授乳: フェヌグリークは、短期間で授乳のために服用するのは安全とされています。いくつかの研究では、1725mgのフェヌグリークを21日間1日3回服用しても、乳児に副作用が生じないことが示されています。

子供: フェヌグリークは小児の経口摂取は、安全ではない可能性があります。いくつかの研究で、フェヌグリークのお茶が子供の意識喪失に結びつくという報告があります。またフェヌグリークのお茶を飲んだ子供にも、メープルシロップに似た体臭が発生することがあります。

アブラナ科の植物に対するアレルギー: アブラナ科の他の植物にアレルギーを起こしている人（大豆、ピーナッツ、緑色のエンドウ豆を含む）は、フェヌグリークにアレルギーがあるかもしれません。

糖尿病: フェヌグリークは糖尿病患者の血糖値に影響を与えることがあります。低血糖（低血糖）の徴候を観察し、糖尿病になっている場合は慎重に血糖を監視し、フェヌグリークを使用してください。

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

フェヌグリークの投与量は、補給の目的に応じて異なります。母乳を増やしたい場合は、500-1000mgのフェヌグリークの補給が目安となります。テストステロンや性欲を増やしたい男性は、標準化されたフェヌグリーク抽出物（フェンサイド50％含有）500-600mgの服用が目安となります。フェヌグリークの種子は、スパイス、紅茶、パン、オイル漬けなど様々な用途があります。種子や粉末の摂取は、血糖のコントロールに最も効果的です。 2-5gのフェヌグリークの経口摂取は、糖尿病患者の血糖値を改善することができます。下記は、研究において使用された用量です。

経口摂取:

• 糖尿病: 1日1-2回食事に粉末のフェヌグリーク種子5-100グラムの添加を4日〜3年間摂取されました。 フェヌグリーク種子の抽出物1gが1日1回投与されました。
• 生理痛 (月経困難症): 1800-2700 mgのフェヌグリーク種子粉末を月経の最初の3日間1日3回、その後残りの月経周期に900 mgを毎日3回使用されました。
• 性的関心の向上: フェヌグリーク種子抽出物600mgを1日1回、月経周期2回分服用されました。
• 性的能力の向上: フェヌグリーク種子抽出物600mgを毎日単独またはマグネシウム34mg、亜鉛30mg、ビタミンB6 10mgと一緒に6〜12週間使用されました。

科学的根拠・参考文献