魚油（EPA、DHA、オメガ3）の効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

重要な効果・情報

魚油は、エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）の2種類のオメガ3脂肪酸を指す一般的な用語です。これらのオメガ3脂肪は、通常、魚、動物製品、植物プランクトンに含まれています。魚油は、これらのオメガ-3脂肪の供給源として推奨されています。オメガ3脂肪は、最も安価で最も一般的な供給源です。フィッシュオイルは、体内のオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の比率がほぼ等しい（1：1）場合に、補給するとさまざまなメリットをもたらします。平均的な食事（赤肉、卵など）はオメガ6脂肪酸が多く、魚油を推奨しています（比率を調整するため）。約1：1の比は、より健康な血管に関連し、脂質カウントが低く、プラーク形成のリスクが低い。魚油はまた、糖尿病や乳癌を含むいくつかの形態の癌のリスクを減少させる可能性があります。魚油は主にシグナリング分子であるエイコサノイドを介して働く。オメガ3：6脂肪酸の適切な比率は、ストレスに応答して放出されるエイコサノイドに影響を与える。魚油はまた、高トリグリセリドレベルの人々のトリグリセリドを減少させることができることに留意すべきです。しかし、それはまたコレステロールを増加させる可能性があるので、この目的のために魚油を補給する前に注意を払うべきです。

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

魚油の投与量は、補給の目的によって異なります。一般的な健康のために、250mgのEPAとDHAを組み合わせたものが最低用量であり、魚摂取によって得ることができます。アメリカ心臓協会は毎日1gを推奨しています。補給の目的が痛みを軽減することであれば、1日に6gの線量が有効になります。魚油は2つの異なる脂肪酸の組み合わせであるため、これらの数値は合わせた合計を反映しています。総エイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）の消費量は、実際の食品とサプリメントを混ぜたものでなければなりません。より多くのEPAおよびDHAが食事によって提供されるほど、補給が少なくて済む。魚油は1日を通して摂取することができます。 「魚の絡み」の味を最小限に抑えるには、魚油に食事を取る。妊婦は、水銀値が上昇するリスクがない限り、DHAの摂取量を少なくとも200mg増加させる必要があります。

効果まとめ表

効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。

レベル	研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.
	二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。
	2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。
	二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。
	上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。

研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.	研究対象	効果の大きさ ? それぞれの研究対象に対する効果の方向性と大きさ. 対象項目を増加させるもの、低下させるもの、作用しないものを示しています.	研究の整合性 ? 科学的な研究でも常に結果が一致するとは限りません. この評価が高いほど対象項目に関する科学的な研究結果が一致しており、整合性が取れています.	摘要
	トリグリセリド	大きい	非常に高い 44件の研究結果を見る	魚油（EPAとDHAの両方）は、トリグリセリドを15〜30％の範囲で非常に信頼性のある低減（トリグリセリドの高いベースラインの人々で見られるより高い減少）で減少させる目的で、
	うつ病	中程度	非常に高い 23件の研究結果を見る	大部分のうつ病患者では、魚油の補給は医薬品（フルオキセチン）に匹敵すると指摘されているが、これはうつ病の減少を経験する唯一のコホートである可能性があります。軽度のうつ病（すなわち、うつ病エピソードと診断されていない）の人のうつ症状の軽減を支援するには、
	子供のADHD	小さい	非常に高い 9件の研究結果を見る	300mgを超える補給DHAは、補充された小児のADHD症状の軽減に有効であるようである
	血圧	小さい	非常に高い 8件の研究結果を見る	高血圧の人の血圧を下げるかもしれないが、正常な血圧の人には有効性を持たないようだ
	HDL-C	小さい	非常に高い 27件の研究結果を見る	混合エビデンス、HDL-Cの可能性のある増加は、不健康な人の魚油補給で見られる
	炎症	小さい	中程度 17件の研究結果を見る	循環炎症性サイトカインに非常に混同され、信頼性のない影響がある（ただし、細胞接着因子に対する免疫抑制のために、全体の効果は依然として抗炎症性であり得る）
	LDL-C	小さい	– 30件の研究結果を見る	高コレステロール血症がない人では減少が認められており、スタチンの減少効果は魚油で増加しているようです。しかし、高トリグリセリドおよびコレステロール（より頻繁に魚油を治療として使用する）に起因する心血管疾患のリスクが高い人では、実際にLDL-Cを増加させる可能性があります。大きさは5-10％の範囲にある傾向があります。
	血糖値	–	高い 19件の研究結果を見る	空腹時グルコースの有意な変化は、魚油補給で経時的に見られない
	C-反応性タンパク質	–	非常に高い 16件の研究結果を見る	いくつかの減少が認められているが、大多数のエビデンスは、重大な影響はないことを示唆している
	HbA1c	–	中程度 10件の研究結果を見る	大多数のエビデンスはHbA1cに全く影響を与えないと示唆しているが、減少が報告されており、孤立した症例がHbA1cの臨床的に無関係な増加（グルコースの増加に続いて）を認めた。実際には、大きな変更はほとんどありません
	インスリン感受性	–	非常に高い 12件の研究結果を見る	インスリン感受性に有意な影響はコンセンサスのようではないが、（グルコース負荷試験および絶食にそれぞれ応答して）増加および減少の両方の孤立した報告があるが、
	総コレステロール	–	非常に高い 18件の研究結果を見る	いくつかの減少が認められていますが、トリグリセリドのような総コレステロールの有意な臨床的減少は見られません
	重量	–	高い 14件の研究結果を見る	ほとんどの場合、時間の経過とともに体重に有意な影響はなかった
	全身性エリテマトーデスの症状	中程度	非常に高い 7件の研究結果を見る	SLAM-RとBILAGで評価された狼瘡の症状の低下は、症状の減少が最大50％に達し、30％を超える傾向があり、すべての被験者において寛解が認められた（以後は複製されていない）。奇妙なことに、より低い用量（160mgのEPAおよび140mgのDHA）から利益が得られる可能性があります。
	細胞接着因子	小さい	低い 8件の研究結果を見る	高齢者では、細胞接着因子（免疫細胞を組織に引き寄せて炎症過程を助け、免疫抑制作用を低下させる）を減少させることができるように見えるが、若年期では若干発現が増加する
	コルチゾール	小さい	低い 4件の研究結果を見る	魚油補給がコルチゾールに及ぼす影響
	内皮機能	小さい	非常に高い 4件の研究結果を見る	血流の変化および血圧の両方に依存しない血管反応性および血管反応性のわずかな増加があるようである
	幼児の生後の体重	小さい	– 研究結果を見る	魚油を摂取していないと比較して、魚油（または週に1回の魚）を摂取する母親の乳児の出生体重が増加しているように見えます。これは、プレガシーを数日延長し、早産のリスクを低下させるためです子宮内で成長する）
	脂質過酸化	小さい	– 5件の研究結果を見る	魚油補給では脂質過酸化の増加と減少の両方が認められており、他の酸化ストレス要因（マラソン走行など）と高用量の魚油で通常見られる過酸化の増加が認められ、
	ナチュラルキラー細胞の活性	小さい	高い 3件の研究結果を見る	魚油に続いて体内のNK細胞の量に変化は見られないが、それらの活性はわずかに低下しているようである
	光防護	小さい	非常に高い 3件の研究結果を見る	魚油の消費に伴う日光に反応して、DNA損傷、免疫抑制、紅斑のリスクが低下するようです。研究では、より高い線量（最低1,800mgのEPA）しか調査されておらず、これらの防護効果がより低い線量に当てはまるかどうかは不明である
	血小板凝集	小さい	高い 4件の研究結果を見る	血小板凝集の可能性のある減少
	双極性感情障害の症状	小さい	非常に高い 5件の研究結果を見る	うつ病が大規模である（一般的に魚油の抗うつ効果と同様）場合、双極性感情障害における抑うつ症状が軽減されるようです。重度うつ病の重症度が低いほどうつ症状の減少はみられず（増加傾向が認められている）、躁病の症状には有意な影響はないようです。
	TNF-アルファ	小さい	高い 6件の研究結果を見る	TNF-αを低下させることがある
	vLDL-C	小さい	非常に高い 6件の研究結果を見る	vLDLコレステロールを低下させることがある
	アポリポタンパク質B	–	中程度 6件の研究結果を見る	少なくとも1つの研究では減少が認められていますが、通常は大きな変化は見られません
	B細胞数	–	非常に高い 3件の研究結果を見る	Bリンパ球の全体量は、魚油補給により変化しないようである
	血流	–	中程度 5件の研究結果を見る	小規模の改善が示唆されるいくつかのエビデンスがあるが、ほとんどのエビデンスは血流の有意な変化を示唆していない
	インスリン	–	非常に高い 10件の研究結果を見る	空腹時インスリン値に有意な影響はない
	インスリン分泌	–	非常に高い 5件の研究結果を見る	食事中の炭水化物からのインスリン放出の増大や、魚油補給に関連する膵臓からのインスリン放出がないようである
	筋肉痛	–	高い 3件の研究結果を見る	ある研究は減少を示唆しているが、ほとんどのエビデンスは有意な影響を示唆していない
	ナチュラルキラー細胞の内容	–	高い 3件の研究結果を見る	運動後にNK細胞の1つの増加が認められたにもかかわらず、同様の投与量を用いた2つの研究は、NK細胞の含有量に有意な影響を見いださなかった
	産褥期うつ状態	–	非常に高い 5件の研究結果を見る	産褥期うつ状態に補助的な魚油の独特の効果はないようです。産後および周産期の魚油は、他の抑うつ状態と同じモチーフに従うが、EPAは活性分子であるが、大うつ病障害
	子癇前症リスク	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	妊娠中に魚油を補う女性の子癇前症に対する重大な保護効果はないようである
	T細胞数	–	高い 4件の研究結果を見る	T細胞に対する免疫抑制効果を示唆するエビデンスがいくつかあるが、ほとんどのエビデンスは有意な効果を示唆していません。免疫抑制が起こると、それはEPA含有量によるものである
	VO2 Max	–	非常に高い 3件の研究結果を見る	運動ルーチンのあいだに魚油が消費されたときのVO2maxの改善を裏付けるエビデンスはない
	5-HEPE	中程度	– 研究結果を見る	5-HEPEはEPAの代謝産物であり、その濃度はEPAの摂取後に用量依存的に増加する
	攻撃性	小さい	– 研究結果を見る	気分状態や一般的な幸福の改善には二次的であると考えられる攻撃性の低下が注目されている
	不安	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	医学生の不安の減少が注目されている
	脳血流	小さい	– 研究結果を見る	魚類の摂取量が少ない人の脳血流量および体重を改善するように見える
	脳酸素療法	小さい	– 研究結果を見る	脳酸素供給の増加は、食餌摂取量が少ない健常人にも現れ、一般的な血流改善の副次的なようです
	認知機能低下	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	高用量（900mg）のDHAは、高齢者ではあるが健常人の認知低下率をいくらか軽減することができるようであるが、350mgのDHAおよび600mgのEPAは、加齢性黄斑変性。
	紅斑	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	魚油の摂取は、日光が皮膚の赤みを誘発するのに必要な時間を延ばし、1,800mg以上のこの魚油摂取に続いて日焼けのリスクを低減することができます。
	運動誘発酸化	小さい	– 研究結果を見る	エクササイズ誘発酸化は、魚油補給のエリート選手で増加することが指摘されている
	ファクターVII	小さい	– 研究結果を見る	魚油補給では、第VII因子の増加が注目されている
	一般酸化	小さい	中程度 2件の研究結果を見る	体内の一般的な酸化を増加させることがありますが、そうすることで信頼性が低いようです
	ホモシステイン	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	ホモシステイン含量を低下させることがある
	幼児死亡リスク	小さい	– 研究結果を見る	妊娠後の幼児の死亡リスクが低下しているのは、妊産婦の魚油の消費が注目されているが、この情報は予備的であり、複製が必要である
	インターロイキン2	小さい	中程度 2件の研究結果を見る	IL-2濃度に対する混合効果。運動時に補充した場合には増加が認められ、休息時には変化は認められなかった。
	インターロイキン6	小さい	– 研究結果を見る	循環するIL-6の減少は、魚油補給で指摘されている
	ケトン体	小さい	– 研究結果を見る	魚油が減量飼料（プラセボと比較して）と対になる場合、ケトン体の増加が注目されており、
	ロイコトリエンB5	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	魚油補給後にLKB5の増加が認められた
	肝臓脂肪	小さい	– 研究結果を見る	NAFLD患者の肝臓脂肪の減少効果
	リンパ球数	小さい	– 研究結果を見る	肥満者ではリンパ球数の減少が認められている
	メモリ	小さい	– 2件の研究結果を見る	メモリの改善
	酸化窒素	小さい	– 研究結果を見る	運動誘発性酸化窒素産生の増加が注目されている
	プラスミノーゲン阻害剤1	小さい	– 研究結果を見る	PAI-1の増加は、魚油補給で認められる
	処理精度	小さい	– 研究結果を見る	魚肉を頻繁に摂取しない健康な成人の魚油では、処理精度の改善（認知試験の誤差の程度によって評価）が注目されている
	プロスタグランジンJ2a	小さい	– 研究結果を見る	プロスタグランジンJ2Aの増加は、様々な魚油の影響を仲介すると考えられる魚油補給で注目される
	反応時間	小さい	– 研究結果を見る	飼料中の魚の量が少ない人では魚油補給で反応時間の短縮が認められている
	ストレス	小さい	– 研究結果を見る	魚油補給を受けた苦痛を受けた女性の自己報告ストレスは軽減されているようだ
	主観的福利	小さい	中程度 3件の研究結果を見る	うつ病の改善は、非肥満者および非肥満者の肥満者において、魚油の補給を与えられた場合に顕著であった。
	トロンボキサンB2	小さい	– 研究結果を見る	トロンボキサンB2の増加は、魚油補給で認められる
	5-HETE	–	– 研究結果を見る	5-HETEは、アラキドン酸（オメガ6脂肪酸）の代謝物であり、その血清レベルは、EPAおよびDHAの増加にもかかわらず、魚油補給の摂取に著しく影響されないようである
	アディポネクチン	–	中程度 2件の研究結果を見る	アディポネクチン濃度に有意な影響はない
	アポリポタンパク質A	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	アポリポタンパク質A濃度に有意な影響はない
	注意	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	そうでなければ健康な成人における魚油の補給は注意処置に有意に影響しなかった
	子孫の認知	–	– 研究結果を見る	子孫の認知にDHAが重要であるにもかかわらず、認知発達を低下させる可能性のある絶対栄養素は、追加の補助魚油は子孫の認知をさらに高めるために支持されていないようである
	DHEA	–	– 研究結果を見る	血清中のDHEA硫酸塩に有意な影響はない
	DNA損傷	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	DNA損傷に影響しないようです
	エクササイズ誘発免疫抑制	–	– 研究結果を見る	健康な人以外は運動中に起こる免疫抑制を増強したり軽減したりするようには見えない
	脂肪質量	–	非常に高い 3件の研究結果を見る	通常の補給魚油による脂肪量に有意な影響はない
	疲労	–	中程度 2件の研究結果を見る	疲労に対する実証的な利点はない
	摂食量	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	魚油補給が食物摂取に及ぼす重要な影響はないようである
	フルクトサミン	–	– 研究結果を見る	HbA1cと並んで、血糖上昇（魚油がグルコースを上昇させるように見えるが、糖尿病のリスクが高いとは思われない）からの病状を示すと考えられるフルクトサミンの増加を支持するエビデンスはない
	グルカゴン	–	– 研究結果を見る	血漿グルカゴン濃度に有意な影響はない
	心拍数	–	– 研究結果を見る	魚油補給で見られる心拍数に有意な急性効果はない
	インターロイキン1ベータ	–	– 研究結果を見る	循環するIL-1β濃度に有意な影響はない
	インターロイキン5	–	– 研究結果を見る	循環するIL-5濃度に有意な影響はない
	リーンマス	–	非常に高い 3件の研究結果を見る	魚油補給に伴う除脂肪体重に有意な影響はない
	レプチン	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	血清中のレプチンに有意な影響はない
	ロイコトリエンB4	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	LKB4濃度に有意な影響はない
	肝臓酵素	–	– 研究結果を見る	肝臓酵素に有意な影響は認められなかった
	筋肉損傷	–	– 研究結果を見る	魚油補給で見られる筋肉損傷のバイオマーカーに有意な影響はない
	LDLの酸化	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	有意な影響は検出されなかった
	Proteinuria	–	– 研究結果を見る	尿中のタンパク質損失を減少させる傾向が認められたが（これは腎臓保護であろう）、これは統計学的に有意ではなく、ループス治療に二次的であった
	性ホルモン結合グロブリン	–	– 研究結果を見る	SHBGレベルに有意な影響はない
	アルツハイマー病の症状	–	– 研究結果を見る	認知機能低下の高用量DHAで見られる有益性にもかかわらず、アルツハイマー病患者ですでに証明された有意な防御効果はないようである
	テストステロン	–	– 研究結果を見る	血清中のテストステロン濃度に検出可能な影響はない
	脂肪酸化	小さい	– 研究結果を見る	脂肪酸化の増加（脂肪組織から採取されるエネルギーの割合）は、魚油補給
	卵胞刺激ホルモン	小さい	– 研究結果を見る	効果は、正常体重の女性ではあるが、肥満の女性では起こらありません。
	骨密度	–	– 研究結果を見る	魚油補給で認められる骨密度に有意な影響はない
	代謝率	–	– 研究結果を見る	魚油補給で見られる代謝率に有意な影響はない
	ワーキングメモリ	–	– 研究結果を見る