グリシン[Glycine]の効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

重要な効果・情報

グリシンはタンパク質の構成要素となるアミノ酸です。体内で他の化学物質から作ることができるため、「必須アミノ酸」ではありません。通常の食事で1日約2グラムのグリシンが含まれており、主に、肉、魚、乳製品、豆類などのタンパク質が豊富な食品に含まれています。
グリシンは、統合失調症、脳卒中、睡眠障害、良性前立腺肥大症（BPH）、メタボリックシンドローム、遺伝性代謝障害に使用されます。また、臓器移植後に使用される特定の薬の有害な副作用やアルコールの有害な影響から肝臓や腎臓を保護するためにも使用されます。その他にも、グリシンは、精神病のリスクを低減や癌の予防、記憶力の改善に使用したり、脚の潰瘍や体の傷の治療のためにグリシンを皮膚に直接塗布する例も見られます。現在の科学的なエビデンスについては下記の適応情報と効果まとめ表を御覧ください。

体はグリシンを使ってタンパク質を作ります。また、グリシンは脳内の化学信号の伝達にも関与しているので、統合失調症の治療や記憶の改善についても興味を持たれています。一部の研究者は、グリシンが特定の腫瘍に必要な血液の供給を妨げていることを見つけたため、グリシンががんを予防する役割を担っているのではないかと考えています。

適応・効果

適応情報

有効性の信頼度(中)

• 下肢皮膚潰瘍: グリシンや他のアミノ酸を含むクリームを塗布すると、痛みを軽減し、脚の潰瘍の治癒を軽度に改善するようです。疼痛: 痛み
• 統合失調症: 治療用の医薬品と一緒にグリシンを経口服用すると、医薬品単独での治療には反応しない人の精神分裂病の症状が軽減されるようです。統合失調症の症状
• 脳卒中(虚血性脳卒中):  卒中を起こしてから6時間以内にグリシンを舌の下に置いて吸収させると、虚血性脳卒中による脳の損傷を軽減するのに役立ちます。 虚血性脳卒中は、脳内の血管の閉塞（通常は血液の凝固）によって引き起こされます。
• 睡眠の質(睡眠障害): 2〜4日間就寝前にグリシンを摂取すると、睡眠の質が悪い人の睡眠が改善するようです。 就寝前にグリシンを摂取すると、睡眠時間が短くなった翌日に疲れ感を軽減する可能性があります。 しかし、短い睡眠が続いてしまう場合には、疲れを防ぐことはできないようです。睡眠サプリ: 発赤:

エビデンス不足

• 3-ホスホグリセレートデヒドロゲナーゼ（3-PGDH）欠損症: 3-PGDH欠損は、セリンが適切に合成されない稀な症状です。 グリシンを経口摂取すると、この症状の人の発作を軽減する可能性があります。痙攣発作
• 認知力: 初期の研究では、グリシンを経口摂取すると記憶力や認知力が向上する可能性があることが示されています。記憶力サプリ:記憶力
• イソ吉草酸血症: イソ吉草酸血症は、特定のアミノ酸が体内で適切に処理されない稀な症状です。 L-カルニチンと一緒にグリシンを経口摂取すると、この状態の治療に役立つ可能性が示唆されています。
• 前立腺肥大症 (BPH):
• 癌予防:
• 肝臓の保護:

効果まとめ

効果まとめ表

効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。

レベル	研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.
	二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。
	2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。
	二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。
	上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。

研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.	研究対象	効果の大きさ ? それぞれの研究対象に対する効果の方向性と大きさ. 対象項目を増加させるもの、低下させるもの、作用しないものを示しています.	研究の整合性 ? 科学的な研究でも常に結果が一致するとは限りません. この評価が高いほど対象項目に関する科学的な研究結果が一致しており、整合性が取れています.	摘要
	認知	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	グリシンは統合失調症と睡眠障害を持つ人の認知の改善が示されました。
	疲労	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	グリシンの補給で睡眠に問題を持つ人の疲労が低下しました。
	睡眠の質	小さい	非常に高い 3件の研究結果を見る	軽度の睡眠不足を経験している人が、睡眠1時間前に3gのグリシンを服用すると、睡眠の質が向上し、翌日の疲れも改善されます。
	統合失調症の症状	小さい	– 研究結果を見る	D-セリンとサルコシンと同等に統合失調症の症状を軽減することができますが、非常に高用量を服用していることに注意が必要です。（最小有効用量は約800mg/kg体重です。）

副作用

副作用と安全性

グリシンの経口服用や皮膚への塗布はほとんどの人にとって安全とされています。 ほとんどの人は副作用を経験しませんが、軟便、吐き気、嘔吐、胃の不調などの消化器副作用の報告があります。

注意と警告

妊娠と授乳: 妊娠・授乳中のグリシンの安全性については十分に分かっていません。安全のため使用を控えましょう。

注意事項

相互作用

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

ヒトにおけるグリシン補充の最小活性用量は、1~3gの範囲のようですが、45gまで服用しても重大な副作用は報告されていません。下記がそれぞれの研究に使用されたグリシンの量です。

経口服用:

• 統合失調症: グリシンを毎日体重あたり0.4~0.8グラム/ kgの範囲の用量で使用されているます。1日4グラムから始めて、有効量に達するまで1日4グラムずつ増加させています。

舌下:

• 脳卒中(虚血性脳卒中): 卒中の6時間以内に開始し、1日1-2グラムが使用されています。

皮膚への塗布:

• 下肢皮膚潰瘍: 1グラム当たり10mgのグリシン、2mgのL-システイン、1mgのDL-トレオニンを含有するクリームが使用されました。 クリームは、毎日、1日おき、または1日に2回、衛生用品交換のたびに塗布されました。

科学的根拠・参考文献