食物繊維は、人間の腸管で消化することができない炭水化物の集合体で、消化されずに大腸まで進みます。 物理的性質（ゲル形成）及びプロバイオティック効果があり、短鎖脂肪酸の生産のための基質としても働きます。排便を促す効果がありますが、下剤とは異なります。
サイリウムの効果・副作用の科学的レビュー・口コミ
サイリウム[Psyllium]（オオバコなどの種皮の粉末）は、植物から採集された繊維であり、サイリウムは脂肪酸とコレステロールに食事から結合することができます。便の水分および重量を増加させることができる。
チア・シード[Chia seeds, Salvia hispanica]の効果・副作用の科学的レビュー・口コミ
サルビアヒスパニア （Chia）は、 食物繊維を補うために一般的に使用される種であり、他の健康促進特性を有すると主張されています。その機械的性質は、ベーキング中に使用することができ、繊維の含有量は、まだ実証されていない健康促進効果と共に、腸の健康によい。
