亜鉛は多くの酵素を調節するのに必要な必須ミネラルです。それは抗酸化物質と免疫増進補助剤です。亜鉛は、病気の頻度を減らし、テストステロンの最適レベルをサポートするために最も一般的に補足されています。
概要
重要な効果・情報
亜鉛は、生存に必要な24の微量栄養素の1つです。これは、肉、卵、およびマメ科製品に見られる。カキは特に亜鉛の良い供給源です。亜鉛は媚薬およびテストステロンブースターであるが、ユーザーが亜鉛を欠乏している場合にのみテストステロンレベルを上昇させます。亜鉛はまた、酵素、ホルモン、および免疫系の機能にとって非常に重要です。非常に高用量では、亜鉛はアロマターゼ阻害剤として作用し、エストロゲンレベルを低下させることができる。それは強力な抗酸化物質でもあり、前立腺の問題に利益をもたらすことができます。亜鉛はまた、高用量で補充されると、腸粘膜の修復において役割を果たす。亜鉛は汗によって失われ、食糧を通して多くの亜鉛を得ないアスリートにとっては補給が非常に重要になります。
注意事項
注意点
- 亜鉛は非刺激性である
分類カテゴリー
良い組み合わせ
- 緑茶 （吸収の増加）
悪い組み合わせ
- 鉄（両サプリメントが10mg を超え、それが空腹時に摂取された場合、鉄の吸収障害。
- クロロゲン酸 （亜鉛の吸収の減少）
確認事項
- 摂取許容上限（TUL）40mgを超える亜鉛補給を使用する場合には注意が必要であり、可能であれば、望ましい目的のために、より良い毒性プロファイルの代替補充物を使用すべきです。
- 効果副作用.com 免責事項
服用方法
推奨用量、有効量、その他の詳細
亜鉛には2つの標準用量があります。低用量は5〜10mgであり、高用量は25〜45mgです。低用量は毎日の予防として有効であるが、高用量は亜鉛欠乏症のリスクのある人が服用しなければならありません。異なる形態の亜鉛は、異なる量の元素状の亜鉛を含有しており、それは亜鉛分子自体の重量を指す（注：製品ラベルは元素の重量を示す傾向がある）
- クエン酸亜鉛は重量で約34％の亜鉛です。 50mg元素の亜鉛の場合、クエン酸亜鉛146mgを服用します。
- 硫酸亜鉛は約22重量％の亜鉛です。 50mgの元素亜鉛の用量の場合、硫酸亜鉛220mgを採取します。
- グルコン酸亜鉛は重量で約13％の亜鉛です。 50mgの元素亜鉛の用量の場合、385mgのグルコン酸亜鉛を服用します。
- 亜鉛モノメチオニンは重量で約21％の亜鉛です。 50mgの元素亜鉛の用量の場合、238mgの亜鉛モノメチオニンを服用します。
亜鉛は毎日補給されるべきです。短期間（2〜4ヵ月）安全であることが確認されていますが、この量は亜鉛の40mg許容限度（TUL）よりも高いため、長時間の積載は推奨されません。亜鉛、腸の吸収は、カルシウム 、マグネシウム 、鉄などの他のミネラルが同じ輸送体を使用するため、妨げられます。輸送業者の吸収限度（800mg）がこれらの4つのミネラルを超えている場合、吸収率は低下します。これらの4つのミネラルを同時に800mg以下で摂取すると問題ありません。
効果まとめ表
効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。
| レベル | 研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります. |
|---|---|
| 二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。 | |
| 2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。 | |
| 二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。 | |
| 上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。 |
| 研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります. | 研究対象 | 効果の大きさ ? それぞれの研究対象に対する効果の方向性と大きさ. 対象項目を増加させるもの、低下させるもの、作用しないものを示しています. | 研究の整合性 ? 科学的な研究でも常に結果が一致するとは限りません. この評価が高いほど対象項目に関する科学的な研究結果が一致しており、整合性が取れています. | 摘要 |
|---|---|---|---|---|
| うつ病 | 非常に高い 4件の研究結果を見る | うつ病の減少は、抗うつ薬と並んで治療抵抗性うつ病の場合にのみ顕著です。抗うつ剤に応答する人には有益ではないようであり、医薬品添加剤を伴わない本来の抗うつ効果はせいぜい控えめです。 | ||
| にきび | 非常に高い 4件の研究結果を見る | 経口的に補給された亜鉛（30〜130mgの元素亜鉛の投与量範囲）は、効果が控えめであるものの、にきびの症状を軽減するのに有効であるようです。 | ||
| 血糖値 | 高い 3件の研究結果を見る | 亜鉛が欠乏している可能性のある肥満者のインスリン感受性の改善と並んで、血糖の低下が観察されています。 | ||
| C-反応性タンパク質 | 高い 4件の研究結果を見る | 亜鉛が欠乏している可能性のある人々の亜鉛補給は、C反応性タンパク質を減少させることができる | ||
| IGF-1 | 高い 3件の研究結果を見る | 被験体が亜鉛欠乏症であればIGF-1濃度が上昇するが、それ以外の場合は上昇しません。 | ||
| インスリン | 高い 4件の研究結果を見る | 基礎インスリン濃度は、亜鉛補給後に減少するようです。 | ||
| LDL-C | 低い 3件の研究結果を見る | LDLコレステロールの減少は、肥満者の亜鉛欠乏症が正常化されているときに起こり得る。 | ||
| 脂質過酸化 | 非常に高い 3件の研究結果を見る | 欠損している可能性のある人に亜鉛を補給すると、脂質過酸化のわずかな減少が認められた。 | ||
| 粘膜炎 | 中程度 4件の研究結果を見る | 放射線療法と化学療法の両方を受けている癌患者では、粘膜炎の重篤度は低下するが粘膜炎の発生は減少すると報告されているが、その効果は信頼できないように見える | ||
| テストステロン | 高い 5件の研究結果を見る | 慢性/過度の運動および亜鉛欠乏の両方は、異常に低いテストステロン濃度と関連しており、これらの状態では、亜鉛の補給はテストステロンを増加させます。これらの2つの条件のいずれかが満たされない場合、亜鉛を含むテストステロンに固有の増加はない | ||
| 肺炎 | – | 非常に高い 8件の研究結果を見る | 特に、肺炎に関しては、亜鉛はそれ自体でスーパーロードされた場合、または抗生物質と一緒にアジュバントとして摂取された場合 | |
| 乾癬 | – 研究結果を見る | 0.25％亜鉛ピリチオンクリームの局所適用は、乾癬の症状の著しい低下と関連している（1日2回、3ヶ月間適用して70％以上減少させる） | ||
| ウイルス性疣贅 | 非常に高い | 現在のエビデンスは非常に予備的ですが、高用量の亜鉛（132mgまでの亜鉛元素）を補充することで、ウイルス性疣贅を50〜60％削減することができ、局所適用（10％硫酸亜鉛溶液）はウイルス性疣贅を80％人。非ウイルス性疣贅は治療に対する反応が少ありません。 | ||
| 攻撃性 | – 研究結果を見る | 全体的な気分の改善に続いて、積極的な症状は、低用量の亜鉛補給によって減少することが指摘されています。 | ||
| 抗酸化酵素プロファイル | – 研究結果を見る | そうでなければ健常人における亜鉛補給後のスーパーオキシドジスムターゼおよびグルタチオンペルオキシダーゼの増加が見られる。 | ||
| アポリポタンパク質A | – 研究結果を見る | 亜鉛欠乏性であったかもしれないが、その後欠乏症を軽減するために補充された肥満者において、アポリポタンパク質Aのわずかな増加が報告されています。 | ||
| アポリポタンパク質B | – 研究結果を見る | アポリポタンパク質Bは、亜鉛補給の際に減少するので、亜鉛欠乏中に異常に上昇する可能性があります。 | ||
| 細胞接着因子 | – 研究結果を見る | おそらく亜鉛が欠乏している人では、亜鉛の補給は細胞接着因子およびアテローム動脈硬化症のリスクを低下させることができる。 | ||
| 認知 | 非常に高い 2件の研究結果を見る | 亜鉛が不十分な食事を補うために与えられた脳卒中患者には認知の改善が見られた。 | ||
| DHT | – 研究結果を見る | DHTの増加が不妊男性に認められている | ||
| 歯科衛生 | – 研究結果を見る | おそらく不足している小児の亜鉛の補給は、歯垢の形成を減少させることができ、歯の空洞のリスクを低減すると考えられています。歯肉炎のリスクは影響を受けなかった。 | ||
| 味覚異常 | 中程度 3件の研究結果を見る | 亜鉛欠乏症で起こる炭酸脱水酵素VI（亜鉛依存性酵素）が特異的に欠損している人の症状の改善があるかもしれないが、化学療法に伴う味覚異常および低眼筋は影響を受けていないように思われる | ||
| 不妊症 | 中程度 2件の研究結果を見る | 亜鉛は、不妊症で循環性の低いテストステロンを有する男性の妊孕性を高めることができ、不妊症の正常なテストステロンレベルを有する男性には効果がないように見える。これは、前者の群に見られる精子数の増加に関連しています。 | ||
| 遊離テストステロン | 非常に高い 2件の研究結果を見る | 遊離テストステロンはテストステロンと同じ傾向を示し、亜鉛が不足している人の補給後に増加する可能性があります | ||
| 高齢者または負傷者の機能 | – 研究結果を見る | IGF-1の増加に関連していると考えられている亜鉛補給では、高齢の虚弱者の機能の増加が見られた。 | ||
| インスリン感受性 | 非常に高い 2件の研究結果を見る | インスリン感受性の増加は、亜鉛不足の可能性が高いインスリン抵抗性の人に亜鉛を補充することによって認められています。 | ||
| インターロイキン6 | 中程度 2件の研究結果を見る | 他の前炎症性サイトカインと並んで、IL-6は亜鉛補給後に減少するようです。 | ||
| 鉄吸収 | 中程度 5件の研究結果を見る | 空腹時に補給した鉄分と亜鉛が10mgを超えると、鉄の吸収が減少します。同じ比がより低い用量（500mcg）である場合、またはミネラルが食品を介して摂取されている場合、阻害は関連するようには思われありません。 | ||
| レプチン | – 2件の研究結果を見る | 亜鉛欠乏を正常化すると、レプチン（欠乏時に抑制される）が増加するが、病的肥満に見られる亜鉛の異常上昇は、体重減少および亜鉛からのインスリン感作と共に減少します。 | ||
| 肝硬変 | – 研究結果を見る | 肝硬変患者の亜鉛の補給は軽度の治療であり、おそらく肝臓の銅濃度の低下に関連すると思われる。 | ||
| LDLの酸化 | 中程度 2件の研究結果を見る | 欠損が回復したときに身体がよりインスリン感受性になると、間接的に酸化を減少させる可能性があるので、LDLの酸化を減少させることはありません。 | ||
| 病気の割合 | – 研究結果を見る | 一般的な風邪や感染症に関しては、不足している可能性がある人の亜鉛の毎日補給による病気の蔓延率が低下します。 | ||
| 反応時間 | – 研究結果を見る | 亜鉛が不足していて亜鉛が補充されている人には、反応時間のわずかな減少が認められています。 | ||
| 血清BDNF | 中程度 2件の研究結果を見る | 補充的な亜鉛（30mg）は、研究中には起こらなかった1件の研究において、うつ状態の被験者における血清BDNFを増加させることが示されている;調査の人口統計には差があり、より多くの研究が必要です。 | ||
| 血清T3 | 非常に高い 2件の研究結果を見る | 延長された運動中のT3ホルモンレベルの低下は、亜鉛の補給により廃止されます。 | ||
| 血清T4 | 非常に高い 2件の研究結果を見る | 延長された運動中のT4ホルモンレベルの低下は、ジンの補給により廃止される | ||
| 精子数 | 中程度 2件の研究結果を見る | 精子数の増加は、テストステロンが低い不妊男性にも認められています。正常なテストステロンを有する不妊症男性では効果がなかった | ||
| 卒中の回復率 | – 研究結果を見る | 最近脳卒中に罹患した亜鉛欠乏者では、亜鉛の補給は回復率を加速させるようです。 | ||
| 主観的福利 | 中程度 2件の研究結果を見る | 現時点ではエビデンスが混在していますが、亜鉛は以前は気分状態の改善と関連があり、それが機能するメカニズムを持っています。おそらく、小さくてはっきりとした影響があります。 | ||
| OCDの症状 | – 研究結果を見る | ごく少量の利点と高用量の使用は、それが最良の補足的な選択肢ではないことを示唆しているが、高用量亜鉛（1日2回220mg）は標準的なOCD療法（フルオキセチン）に対して軽度の相加的役割を果たすかもしれありません。 | ||
| 掻痒症の症状 | – 研究結果を見る | 高用量（440mg）の硫酸亜鉛は、掻痒症を軽減する血液透析患者に有効であると思われる。 | ||
| 耳鳴りの症状 | – 研究結果を見る | 高レベル（50mg）の亜鉛補給は、亜鉛を補充したほとんどの人において、耳鳴りの主観的症状を軽減することができるようです。 | ||
| TNF-アルファ | – 2件の研究結果を見る | 亜鉛欠乏症は、亜鉛の充足に基づいて標準化されたサーキュラチンTNF-α濃度の低下に関連します。 | ||
| 総コレステロール | 中程度 2件の研究結果を見る | LDL-Cの減少によるコレステロールの減少は、肥満であり亜鉛欠乏症の可能性がある人における亜鉛の経口補給後に起こると思われる | ||
| 重量 | 中程度 2件の研究結果を見る | 欠乏症の可能性がある小児では、亜鉛の補給は体重を減らすことができます。 | ||
| 子供のADHD | – | – 研究結果を見る | 小児におけるADHDの症状に対する亜鉛補給の有意な影響はありません。 | |
| 血流 | – | – 研究結果を見る | 血流は亜鉛の補給により修正されていないようです。 | |
| 血圧 | – | – 研究結果を見る | 血圧は亜鉛補給では変更されていないようです。 | |
| 一般酸化 | – | – 研究結果を見る | 一般的な酸化のバイオマーカーとの重要な相互作用はない | |
| HDL-C | – | 非常に高い 2件の研究結果を見る | 体重減少に伴う亜鉛欠乏を正常化した場合でも、HDL-Cに有意な影響はありません。 | |
| プラズマ硝酸塩 | – | – 研究結果を見る | 亜鉛摂取が血漿硝酸塩または亜硝酸塩レベルに有意な影響を及ぼさず、一酸化窒素代謝との相互作用を示唆していない | |
| Rosaceaの症状 | – | 中程度 2件の研究結果を見る | 効能をまだ除外することはできないが、現在の最良のエビデンスは、酒さの治療における亜鉛補給の役割を支持していない | |
| トリグリセリド | – | 非常に高い 2件の研究結果を見る | 亜鉛補給により、循環中性脂肪の有意な減少は検出されなかった。 | |
| 上部呼吸器感染症のリスク | – | – 研究結果を見る | 病気の発生率が全体的に低いにもかかわらず、URTIに見られる減少は特に重要にはならないようです。 | |
| インターロイキン2 | – 研究結果を見る | インターロイキン2（IL-2）は、亜鉛不足の間に減少するようであり、これは亜鉛充足に標準化されます。 | ||
| 黄体形成ホルモン | – 研究結果を見る | 亜鉛が不足している人では、亜鉛の補給後にLHの増加が起こる。 | ||
| 脂肪質量 | – | – 研究結果を見る | 脂肪量に対する亜鉛補給との有意な相互作用は知られていません。 | |
| 卵胞刺激ホルモン | – | – 研究結果を見る | 亜鉛不足者におけるFSH濃度の亜鉛補給の検出可能な影響はありません。 | |
| プロラクチン | – | – 研究結果を見る | 亜鉛が不足している人でプロラクチンが検出されず、レベルを回復するために補給されています。 | |
| 血清DHEA | – | – 研究結果を見る | 血清DHEA硫酸塩に有意な影響はない |