片頭痛に効果あり？ビタミンB2(リボフラビン)の効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

重要な効果・情報

ビタミンB2はリボフラビンとして知られている分子を指します。体内の多くの過程に関与し、皮膚、消化管の内層、血球、脳機能など、体内の多くのものを適切に発達させるために不可欠なため、ビタミンに分類されています。ミルク、肉、卵、ナッツ、小麦粉、緑の野菜などの食品に含まれています。リボフラビンは、ビタミンBサプリメントとして他のビタミンB群と組み合わせて補給​​されることが多いです。

FADとFMNと略される2種類の補助因子を産生することができるので体内に不可欠です。体内のいくつかのタンパク質は、これらの補助因子が最適に機能することに依存しており、摂取するリボフラビンがFADとFMNの唯一の提供者です。FADとFMNなどの酸化還元酵素はフラボ酵素またはフラビンタンパク質（フラボプロテイン）と呼ばれています。

リボフラビンの欠乏はアリボフラボノシスという症状を起こしますが、先進国では非常にまれで、粘膜（口と喉）の異常、皮膚や眼の問題が特徴です。リボフラビンの準欠乏もいくつかのグループを除いてそれほど一般的ではなく、ほとんどの場合、健康を脅かす重大な症状は起こさないとされています。

リボフラビンの補給の恩恵を受けるグループは、食中の摂取量が低くなりがちな思春期や若年成人の女性や高齢者とされています。

体内のリボフラビンのレベルを単に十分な状態にするだけでなく、サプリメントとして摂取することで特定のグループの心血管の健康に有益となる可能性があります。 MTHFR 677TTとして知られる特定の遺伝的以上がある人は、葉酸代謝の欠陥によりホモシステインが異常に上昇する症状が出る場合があります。リボフラビンを低用量で補給すると、これらの人の血圧やホモシステインが低下することが示されています。リボフラビンの高用量（合計約400mgを数回に分割）での摂取で、片頭痛の治療効果を持つことが示されています。

一方で、食事中のタンパク質不足による栄養失調(クワシオルコル)、肺癌の予防、マラリアの予防には効果が無いことが示されています。

適応・効果

適応情報

有効性の信頼度(高)

• リボフラビン欠乏症: 体内のリボフラビンが低下している成人と子供は、リボフラビンを経口服用することで体内のリボフラビンのレベルを上げることができます。

有効性の信頼度(中)

• 白内障: 食事の一部としてリボフラビンを多く食べる人は、白内障発症のリスクが低いようです。 また、リボフラビン+ナイアシンを含むサプリメントを服用すると、白内障を予防に役立つようです。
• 高ホモシステイン血症: リボフラビンの12週間の経口摂取は、ホモシステインのレベルを40％低下させることが示唆されています。 また、葉酸およびピリドキシンとともにリボフラビンを摂取すると、発作予防薬によってホモシステインレベルが上昇している人のホモシステインレベルが26％低下することが示されています。痙攣発作
• 片頭痛:  高用量のリボフラビンの経口摂取は、片頭痛発作の数を月に約2回減少させるようである。 リボフラビンを他のビタミンサンドミネラルと組み合わせると、片頭痛の間に経験する痛みの量も減少すると思われる。頭痛サプリ

効果がない可能性(中)

• 食事中のタンパク質不足による栄養失調(クワシオルコル): リボフラビン、ビタミンE、セレン、N-アセチルシステインを経口で服用しても、体重減少、体重増加、感染症の危険性を減らすことはできないようです。
• 肺癌: ナイアシンと一緒にリボフラビンを口に入れても、肺がんの予防には効果が無いようです。
• マラリア: リボフラビンを鉄、チアミン、ビタミンCとともに経口摂取しても、マラリア感染するリスクのある小児のマラリア感染症の数や重症度は低下しないようです。

エビデンス不足

• 胃癌: ナイアシンと一緒にリボフラビンを服用すると、胃がんの予防に効果があるようです。
• 妊娠高血圧症(子癇前症):  妊娠4ヶ月の女性が、リボフラビンの経口投与を始めると、妊娠中の子癇前症のリスクを低下させるようです。血圧サプリ
• 後天性免疫不全症候群（ＡＩＤＳ）患者の乳酸アシドーシス（深刻な血液酸不均衡）: 初期の研究は、後天性免疫不全症候群（AIDS）患者のヌクレオシドアナログ逆転写酵素阻害剤（NRTI）と呼ばれる薬剤による乳酸アシドーシスの治療にリボフラビンの経口摂取が有用である可能性を示しています。
• 子宮頚癌: 食物およびサプリメントからチアミン、葉酸、ビタミンB12、リボフラビンの摂取量が増加増加すると、子宮頸癌を発症するリスクが低下する可能性があります。
• 食道癌:  食道癌の予防に対するリボフラビンの影響に関する研究は矛盾しています。 いくつかの研究は、リボフラビンの経口摂取は食道癌のリスクを低下させることを示していますが、他の研究は効果がないことを示している。
• 高血圧症:  初期の研究は、遺伝的な要因による高血圧のリスクが高い特定の患者が通常の血圧治療に加えてリボフラビンを経口摂取すると、血圧が低下する可能性があることを示唆しています。血圧サプリ
• 肝癌:  初期の研究は、リボフラビンとナイアシンの経口摂取が55歳未満の人の肝臓癌のリスクを低下させる可能性を示しています。 しかし、高齢者では肝がんのリスクを軽減することはできないようです。
• 多発性硬化症: 初期の研究では、リボフラビンを6ヶ月間経口投与しても多発性硬化症患者の障害は改善されないことが示されています。
• 口腔白板症:  初期の研究は、血液中のリボフラビンの低下が口腔白板症のリスクの増加と関連していることを示しています。 しかし、20カ月間のリボフラビンサプリメントの経口摂取は、口腔白板症の予防や治療には効果が見られませんでした。
• 妊娠中の鉄欠乏症: 初期の研究では、リボフラビン、鉄、葉酸の経口摂取は、鉄と葉酸だけを服用するときと比べて、妊婦の鉄レベルを上げることはないことが示されている。
• 鎌状赤血球症: 初期の研究によると、リボフラビンの8週間の経口摂取は鎌状赤血球症のため鉄分濃度が低い人の鉄分レベルが向上することが示されています。
• 脳卒中:  初期の研究では、リボフラビンとナイアシンの経口摂取は脳卒中リスクのある人の脳卒中に関連する死亡を予防に効果がないことを示唆しています。
• ざ瘡(にきび): スキンケアサプリ
• 老化: アンチエイジングサプリ
• 免疫改善: 免疫改善サプリ
• 口唇潰瘍(口唇炎):
• 肌や毛髪の健康維持: スキンケアサプリ 育毛サプリ
• アルツハイマー病を含む記憶減退: 記憶力サプリ
• こむら返り:

効果まとめ

副作用

副作用と安全性

リボフラビンは、経口摂取された場合、ほとんどの人にとっては安全です。 一部の人は尿の色が濃いくなったり下痢を引き起こす可能性があります。

注意と警告

子供: リボフラビンは適切な量を経口摂取した場合、大部分の子供にとっては安全です。

妊娠と授乳: リボフラビンは、妊娠中または授乳中の女性が適切に経口摂取した場合には安全です。 推奨量は、妊娠中の女性は1.4mg/日、授乳中の女性は1.6mg/日です。リボフラビンを大量に経口摂取した場合でも短期間であれば安全とされています。 いくつかの研究では、リボフラビンは2週間に1回15mgの用量で10週間服用しても安全であることが示されています。

肝炎、肝硬変、胆道閉塞: これらの症状の人はリボフラビンの吸収が減少するため注意が必要です。

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

リボフラビンは、体内で十分なリボフラビンレベルを維持し、リボフラビン貯蔵を助けるために、比較的低用量の1日1-2mgで補給されています。 高用量（4mg）の服用は、より迅速に貯蔵量を増加させることができますが、長期にわ的には変わらないようです。ホモシステイン濃度を低下させる目的でもこのような用量で服用されています。片頭痛を軽減する目的では最適用量は確認されていませんが、多くの研究では1日に400mgリボフラビンを1日の中で数回に分けて使用しています。 これらの用量（50mg以上）のリボフラビンは、食べ物と一緒に服用した方が良いようです。低用量補給の場合は空腹時でも問題ないようです。

下記の用量が科学的な研究で使用されました。

成人

経口服用:

• 一般: 成人のリボフラビンの推奨摂取量は、男性は1.3mg/日、女性は1日1.1mg/日、妊娠女性は1.4mg/日、授乳中の女性は1.6mg /日です。 リボフラビンの摂取量の上限はありません。
• リボフラビン欠乏症の予防および治療: リボフラビンを1日5〜30mg使用しています。
• 白内障: リボフラビン3mg +ナイアシン40mgを毎日5〜6年間組み合わせて使用しています。
• 高ホモシステイン血症: リボフラビン1日1.6mgを12週間、または、1日に75mgのリボフラビン、0.4mgの葉酸、120mgのピリドキシンを組合せて30日間使用しています。
• 偏頭痛: 最も一般的な用量はリボフラビンを1日400mgで3ヶ月間服用しています。 それ以外にも、リボフラビン400mg、マグネシウム600mg、およびコエンザイムQ10 150mg /日を組み合わせた製品が使用されています。

子供

経口服用:

• 一般: リボフラビンの推奨量は、6ヶ月までの幼児では0.3mg /日、6-12ヶ月の幼児では0.4mg /日、1-3歳の子供では0.5mg /日、4-8歳の子供では0.6mg、9歳〜13歳の子供は0.9 mg /日、14〜18歳の男子では1.3 mg /日、14〜18歳の女子では1.0 mg /日です。 リボフラビンの毎日の摂取量の上限はありません。
• リボフラビン欠乏症の予防及び治療: リボフラビン2mgを一度服用してから、1日0.5-1.5mgを14日間服用しています。 または、リボフラビン2〜5mg /日を2ヶ月まで使用しています。 それ以外にも、リボフラビン5mgを週に5日間、1年間使用しています。

科学的根拠・参考文献