セイヨウカノコソウ[Valeriana officinalis, Valerian]の効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

重要な効果・情報

ヴァレリアナ・オフィシナリス （Valeriana officinalis）は、一般にバレリアン（valerian）と呼ばれる植物です。伝統的に、バレリアンルーツは紅茶のために醸造されたり、リラクゼーションと鎮静の目的で食べられます。バレリアンは、より一般的な鎮静茶の1つですが、現在のエビデンスによるとそれほど効果的ではないことが示唆されています。ヴァレリアンの主な用途は、不安を和らげたり、眠りやすくすることです。睡眠の質の科学的測定は、吉草酸を補充した人々とプラセボを補充した人々の間で差異を示さなかったが、多くの参加者は、勃起不全を補う際に睡眠が良好であったと逸話的に報告した。バレリアンはまた、痙攣性であるため、下腹痛を助長する可能性があります。ヴァレリアンは、主な鎮静性神経伝達物質であるγ-アミノ酪酸（GABA）の1つのシグナル伝達を増強すると考えられています。バレリアンは、実際の睡眠の質の改善とは無関係に、弛緩特性を有する可能性があります。バレリアンの高用量は、軽度の鎮静を引き起こすことが指摘されています。バレリアンの睡眠への真の影響を確認するために、さらなる研究が必要です。

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

バレリアンの標準用量は450mgです。昼間の補充は、300mgの2〜3用量からなるべきです。ヴァレリアンサプリメントは、0.8-1％のバレリアン酸を含むように標準化された根からなります。ヴァレリアンはベッドの前に1時間かかるべきです。バレリアンが昼間に補充されている場合は、食事とともに飲んでください。

効果まとめ表

効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。

レベル	研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.
	二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。
	2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。
	二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。
	上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。

研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.	研究対象	効果の大きさ ? それぞれの研究対象に対する効果の方向性と大きさ. 対象項目を増加させるもの、低下させるもの、作用しないものを示しています.	研究の整合性 ? 科学的な研究でも常に結果が一致するとは限りません. この評価が高いほど対象項目に関する科学的な研究結果が一致しており、整合性が取れています.	摘要
	睡眠潜時	–	非常に高い 3件の研究結果を見る	睡眠潜時の改善（睡眠潜時の改善）のわずかな減少の孤立した症例があるが、現在までの殆どのエビデンスと唯一のメタアナリシスは、バレリアンの重要な影響を示唆していません。
	睡眠の質	–	非常に高い 4件の研究結果を見る	少なくとも、トピックに関する全体的なメタアナリシスによれば、バレリアンは、そうでなければ健常者の睡眠を助けるプラセボよりはるかに大きいとは思われありません。これは不眠症の人では異なるかもしれませんが、まだ十分にテストされていません
	疲労	小さい	– 研究結果を見る	不眠症が化学療法の副作用である可能性がある化学療法で癌患者のバレリアンを評価する1つの研究では、睡眠障害の軽減が日中の疲労を軽減することが明らかになりました。この時点で他のエビデンスはありません。
	不眠症	小さい	中程度 2件の研究結果を見る	混乱したエビデンス、更年期の女性の不眠症の恩恵を受けていますが、落ち着きのない脚の症候群の患者には明らかな利点はありません。全体的に、この特定の障害の有効性を証明するエビデンスの欠如。
	痛み	小さい	– 研究結果を見る	月経痛は、低用量のバレリアン抽出物を補充すると減少するようです。
	鎮静	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	750mgを超える用量は、「朝の二日酔い」の副作用（覚醒時の眠気）と関連する可能性がありますが、400mgの低用量はそれに付随していません。
	更年期の症状	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	限定されたエビデンスは、バレリアン抽出物による更年期症状の治療における有効性を示唆しており、ホットフラッシュ頻度および他の不眠症の症状に対する有益性を測定する1つの研究があります。
	OCDの症状	小さい	– 研究結果を見る	バレリアンおよびOCDの影響を評価する唯一の研究では、プラセボと比較して治療効果が見られました。
	PMSの症状	小さい	– 研究結果を見る	月経周期に関連する腹痛は、月経周期中に平均以上の痛みを訴えた女性においてはプラセボに比べて減少しているようです。
	不穏下肢症候群の症状	小さい	中程度 2件の研究結果を見る	落ち着きのない脚の症候群には利点があるかもしれないが、これは過度の昼眠の眠気のある人にしか見られなかった。グループ全体で大きなメリットはありませんでした。
	不安	–	– 研究結果を見る	ヴァレリアンは、その効果を評価する1つの研究において、一般化された不安障害の治療に効果的であるようではありません。