オルニチンは、L-アルギニンおよびL-シトルリンと並んで、尿素サイクルに関与する3つのアミノ酸の1つです。このアミノ酸を補給すると、上昇したアンモニアレベルを低下させることが示されており、長期間の運動、二日酔い、肝性脳症などによる疲労を低下させることが示唆されています。予備的なエビデンスでは、強壮作用や運動能力の向上が示唆されています。
コンテンツ
概要
重要な効果・情報
オルニチンはアミノ酸の一種で、体内でも作られています。L-オルニチンは、尿素サイクルの中間体である非タンパク質アミノ酸（タンパク質を生成するために使用されない）であり、細胞へのオルニチンの供給が尿素サイクルの律速段階となっています。オルニチンは、生成するアンモニアを必要とするカルバモイルホスフェートという分子と結合して、副産物として尿素を与えてL-シトルリンに変換されます。このため、血液中のアンモニア濃度を低下させ、同時に尿素を増加させます。
L-オルニチンは、主に肝性脳症や心臓血管運動など、アンモニアが過剰となる症状にとって重要と考えられています。肝性脳症の患者において、血清アンモニアの減少が見られてます。（多くの研究では注射をしていますが、高用量の経口補給でも同様と考えられています）運動を評価する研究は2つしかありませんが、アンモニアの影響を評価するのに適した運動（急性運動ではなく長時間の運動）において、抗疲労効果が見られました。
さらに、飲酒前にオルニチンを服用した場合には、肝性脳症患者および二日酔いのある人（摂取の過程で血清アンモニアが増加）の自己申告による疲労の減少が見られました。(アルコールに弱い人にしか効果がないかもしれませんが)
アルギニンとオルニチンを研究では、体重減少児の除脂肪体重および筋力の改善が指摘されていますが、古い研究で再現性の検証も行われておらず、その実用性は不明です。
最後に、オルニチンで見られる成長ホルモンの増加は、アルギニンで見られるものと同様である。増加が見られますが、非常に短い間で、総合すると重要性は高くありません。重要と考えられている成長ホルモンの主な特性（リーンマス増加と脂肪の減少）は短期的なものではなく、長期的な上昇と関連しているため、オルニチンがこのような役割を果たす可能性は低いと考えられています。
オルニチンは、血中のアンモニア濃度を減らすことが示されているので、エクササイズにかかわらず、摂取後数時間にわたり血中で上昇しているような、長時間の運動（45分以上）のパフォーマンスが向上します。
オルニチンとオルニチンα-ケトグルタレート（OKG）は別のものです。
適応・効果
適応情報
有効性の信頼度(中)
- 肝疾患（肝性脳症）に起因する脳合併症： 大部分の研究は、L-オルニチン-L-アスパラギン酸を静脈内（IVにより）に注入するか、L-オルニチン-L-アスパラギン酸を経口で摂取することにより、肝性脳症の人々のアンモニアレベルおよび疾患状態を改善することを示唆しています。アンモニア
エビデンス不足
- 運動能力： 初期の研究は、口でのオルニチンの摂取は、疲労を軽減し、スピード、強さ、力などの運動能力の測定値を改善する可能性があると示唆しています。 また、アルギニンと組み合わせてオルニチンを摂取すると、体重減少の男性の体力が向上すると思われる。 脂肪サプリサプリ:疲労感 疲労 体重
- 創傷: 創傷治癒
効果まとめ
効果まとめ表
効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。
| レベル | 研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります. |
|---|---|
| 二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。 | |
| 2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。 | |
| 二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。 | |
| 上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。 |
| 研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります. | 研究対象 | 効果の大きさ ? それぞれの研究対象に対する効果の方向性と大きさ. 対象項目を増加させるもの、低下させるもの、作用しないものを示しています. | 研究の整合性 ? 科学的な研究でも常に結果が一致するとは限りません. この評価が高いほど対象項目に関する科学的な研究結果が一致しており、整合性が取れています. | 摘要 |
|---|---|---|---|---|
| 心拍数 | – | 高い 3件の研究結果を見る | ほとんどの場合、重大な影響はありませんが、回復期間中の運動後に1回の試験では、オルニチンの心拍数が高くなりませんでした。この理由は不明です | |
| アンモニア | 中程度 2件の研究結果を見る | オルニチンの補給は、肝性脳症や長時間の身体運動においてアンモニアを低減しますが、1つの研究では、短期間の激しい運動においてはアンモニアに有意な影響を与えないことが示唆されています。 | ||
| コルチゾール | – 研究結果を見る | 二日酔いの後に減少が認められていますが、トレーニング前のサプリメントとしてオルニチンを使用する研究では、有意な効果は見られませんでした。 | ||
| 疲労 | 非常に高い 2件の研究結果を見る | 長時間の運動、肝臓脳症、二日酔いにおいて、疲労の減少が見られました。これらの症状は血中アンモニア濃度が過剰になることが知られています。 | ||
| 睡眠の質 | – 研究結果を見る | 過度の飲酒の副作用の低減の二次的な効果として、自己申告による睡眠の質の向上が見られました。 | ||
| 尿素 | 中程度 2件の研究結果を見る | 効果にばらつきがありますが、アンモニアの減少とともに尿素も増加しますが、アンモニアに変化がなければ、尿素にも影響はありませんでした。 | ||
| 短距離走能力 | – | – 研究結果を見る | 短期間の運動のパフォーマンスに有意な影響はありませんでした。 | |
| 血圧 | – | – 研究結果を見る | 血圧との有意な相互作用は見られませんでした。 | |
| 酸素摂取 | – | – 研究結果を見る | 運動中の酸素摂取量に有意な影響はありませんでした。 | |
| トレーニング量 | – | – 研究結果を見る | 試験中に行えるトレーニング量に有意な影響は見られませんでした。 |
副作用
オルニチンの安全性に関する十分な信頼性の高い情報はありません。
注意と警告:
妊娠と授乳: 妊娠中や授乳中の場合のオルニチンを摂取する際の安全性に関する信頼できる情報は十分ではありません。安全のため使用を控えましょう。
注意事項
その他の名称
- L-オルニチン
注意点
- アルギニンは高用量(10g以上)で下痢を引き起こすことが知られており、オルニチンとアルギニンは腸のトランスポーターを共有しており、トランスポータが飽和したときに下痢が起こるため、オルニチンを摂取するとより少ないアルギニンの補給で下痢が起こる可能性があります。
- 高用量のオルニチン自体は下痢（10-20g）を誘発する可能性がありますが、アルギニンほど顕著ではないと考えられています。
服用方法
推奨用量、有効量、その他の詳細
オルニチンの補給は、毎日2〜6gの範囲で摂取されています。ほとんどの研究ではこの範囲の用量を使用していますが、10gを超える用量の場合は腸に副作用を与える可能性があります。ほとんどの研究では、有効とされているオルニチン塩酸塩（オルニチンHCl）が使用されています。2-6gのオルニチンを摂取するには、オルニチンHCl（78％オルニチン）は2.56-7.69g）、L-オルニチンL-アスパラギン酸塩（50％オルニチン）は3.12-9.36g、L-オルニチンα-ケトグルタレート（47％オルニチン）は3.3-10gとされています。（理論値ですが、十分な比較テストはありません。）