ラベンダー[Lavender]の効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

重要な効果・情報

Lavandula 、またはラベンダーは、精油とアロマセラピーのために使用される植物の属です。ラベンダー補給は一時的に不安を緩和することができます。ラベンダーは鎮静効果がありませんが、ラベンダーアロマテラピーは睡眠の質を改善するだけでなく、不眠症を軽減することができます。いくつかのエビデンスによると、ラベンダーは遅い睡眠パターンを増やすことができます。ほとんどの研究では、ラベンダーオイルのブランドSilexanを使用しています。ラベンダーが認知症に罹った人々に利益をもたらすかもしれないと示唆するエビデンスがいくつかありますが、それは非常に予備的であり、はるかに多くの研究が必要です。局所的にラベンダーを塗布すると、接触皮膚炎を引き起こす可能性があります。接触皮膚炎は、赤くかゆい肌を特徴とします。

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

ラベンダーを補うには、25〜46％のリナロールを含むサプリメント80〜160mgを服用してください。アロマセラピー中に正確な投与量を決定することは困難ですが、ほとんどの研究では換気の良い部屋で少なくとも30分を使用します。ラベンダーの局所適用は、通常、ラベンダーオイルマッサージによって行われます。局所的なラベンダーオイルの塗布は、皮膚の揺れや損傷の可能性があるため推奨されません。

効果まとめ表

効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。

レベル	研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.
	二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。
	2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。
	二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。
	上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。

研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.	研究対象	効果の大きさ ? それぞれの研究対象に対する効果の方向性と大きさ. 対象項目を増加させるもの、低下させるもの、作用しないものを示しています.	研究の整合性 ? 科学的な研究でも常に結果が一致するとは限りません. この評価が高いほど対象項目に関する科学的な研究結果が一致しており、整合性が取れています.	摘要
	不安	中程度	非常に高い 5件の研究結果を見る	一般化された不安障害の症状およびラベンダーサプリメントの経口摂取で顕著に減少するようである;アロマセラピーは効果的であり、状態の不安（急性、状況に基づく、不安）を軽減することに関与しているように見えるが、それを支持する堅牢なエビデンスは少ありません。経口補給がロラゼパムに匹敵することを示唆する1件の研究
	血圧	小さい	– 研究結果を見る	自律神経系の活性化の低下および緩和の増加と並んで、血圧の低下が注目されます。これは長期的には身体に影響を与えない可能性が高い
	体温	小さい	– 研究結果を見る	ラベンダー摂取で体温が低下する
	口内炎	小さい	– 研究結果を見る	局所的なラベンダー施用で、潰瘍の痛みの大きさの減少およびそれに伴う疼痛が観察される
	月経困難症	小さい	– 研究結果を見る	アロマテラピーとしてのラベンダーは、月経に伴う痛みを軽減することができます
	心拍数	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	長期間（不眠症では12週間）安静時に心拍数の低下が認められ、どちらの研究もアロマテラピー
	片頭痛	小さい	– 研究結果を見る	片頭痛の発症時のラベンダーの急性吸入は、プラセボの香りよりも痛みの症状が少ない
	リラクゼーション	小さい	非常に高い 3件の研究結果を見る	自己報告された「弛緩」の大きさの増加は、プラセボよりもラベンダーアロマテラピーで顕著である
	鎮静	小さい	– 研究結果を見る	アロマテラピーでは鎮静の増加が認められたが、ラベンダーサプリメントの経口使用では認められなかった
	睡眠の質	小さい	非常に高い 7件の研究結果を見る	睡眠の質の改善は、不眠症患者および一般化された不安障害を有する人にほとんど注目されており、これは一般的に健康な人に恩恵を受ける可能性があると示唆されています。経口サプリメントとアロマテラピーの両方がこれらの利点に関係していますが、研究の質は全体的に望ましいものよりも多少低いです。メリットを享受するパラメータは、夜間の目覚めが少なく、不眠症の症状が軽減されます
	静けさ	–	– 研究結果を見る	「リラクゼーション」の増加にもかかわらず、落ち着きの増加は見られない
	ストレス	–	– 研究結果を見る	ストレスに有意な影響はない
	コルチゾール	小さい	– 研究結果を見る	コルチゾールの減少は、アロマテラピー
	うつ病	小さい	– 研究結果を見る	不安の副作用としてのうつ病は軽減されるようである
	心拍変動	小さい	– 研究結果を見る	ラベンダーのアロマテラピーは心拍変動を減少させる
	乳児疝痛	小さい	– 研究結果を見る	幼児疝痛の低減と母子相互作用の改善は、ラベンダーの香りを入浴期間に加えることで注目されている
	不眠症	小さい	– 研究結果を見る	測定時に不眠症を軽減するのに有効かもしれない
	不穏	小さい	– 研究結果を見る	落ち着きの低下が注目されているが、神経衰弱の症状の軽減
	主観的福利	小さい	– 研究結果を見る	ラベンダーのアロマテラピーでは、幸福感の増加が認められ、リラックス効果に次ぐ可能性があります
	神経痛の症状	小さい	– 研究結果を見る	神経不安症に関連する不安と落ち着きがラベンダーに有益に影響する