筋合成ではなく筋損失を防ぐ! HMBの効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

重要な利点・効果・事実・情報

HMB（β-ヒドロキシβ-メチルブチラートの略）は、KIC（αケト-イソカプロン酸）およびイソバレリル-CoAと同様にアミノ酸のロイシンの代謝生成物で、ロイシンの作用を媒介します。食事に含まれるロイシンの約5％がHMBに酸化され、HMBはロイシンの主要な代謝産物とされており、筋肉タンパク質の分解を効果的に防止することが示されています。ロイシンと比較して、HMBは摂取量あたりに筋肉タンパク質を分解する速度をより大きく低下させることが示されていますが、筋肉のタンパク質合成を誘導するという面ではロイシンよりも効力が低いことが示されています。このため、HMBは筋肉量を増加を目的とするのではなく、筋損失の速度を低下させることを目的として使用するべきです。ヒトでの研究は、HMBの効果を適切に評価できていないようです。ほとんどの試験では、運動療法と組み合わせて筋肉のタンパク質合成を促進する役割を調べています。筋損失に対するHMBの効果を評価したエビデンスでは、アスリートに対するものではありません。HMBは現在のところ、悪液質、AIDS、寝たきりなどの筋萎縮が進行している患者の筋肉疲労や菌損失を軽減する目的では有望なサプリメントであると考えられ、理論的にはカロリー制限食を行っているアスリートでも効果があるべきですが、このような目的を調べた研究はまだありません。

適応・効果

適応情報

有効性の信頼度(中)

• 後天性免疫不全症候群（ＡＩＤＳ）患者の体重減少と筋力低下: アルギニンとグルタミンのアミノ酸とともにHMBを口に入れた場合、8週間使用するとAIDS患者の体重および除脂肪体重が増加するようです。 また、この組み合わせはこれらの人の免疫システムの働きを改善する可能性があります。筋肉サプリ:
• 老化に伴う筋欠損(サルコペニア):  ほとんどの研究は、HMBを服用することが、老化に伴う筋肉の損失を軽度に減少させることを示しています。筋肉サプリ:

エビデンス不足

• 高コレステロール血症: 初期の研究は、HMBがコレステロールを低下させることを示唆しています。コレステロール抑制サプリ:
• 高血圧症: 初期の研究は、HMBが血圧を下げることを示唆している。血圧サプリ:
• 筋力増強: ほとんどの研究は、HMBが、訓練を始めたばかりの人の場合筋肉の軽度の増加が見られるようですが、十分な訓練を受けている運動選手には効果がないようです。筋肉サプリ:
• 病気による体重減少（悪液質）: 減量サプリ:
• 糖尿病足潰瘍:
• 癌の放射線治療による発疹(放射線皮膚炎):
• 心臓および血管の疾患:

効果まとめ

副作用

副作用と安全性

HMBを短期間経口服用した場合、ほとんどの人にとっては安全とされています。 1日あたり3グラム以下の用量を1年間使用しても安全に関する問題は起こりませんでした。

注意と警告

妊娠と授乳: 安全性に関する信頼できる情報は十分ではありません。安全のため使用を控えましょう。

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

HMBの補給は、筋肉量の減少の防止（抗異化作用）を目的として、毎日1-3gの用量で服用される傾向があります。この目的ではHMBはロイシンより20倍強力なため、20-60gのロイシンの補給と同等と考えられています。筋肉のタンパク質合成の目的のためには、ロイシンと同等かそれ以下と考えられています。ロイシンの方がより安価であることから、HMBを筋肉のタンパク質合成を促進する目的では勧められません。運動前にHMBを補給する場合には、カルシウム塩ではなくHMB
遊離酸の使用が必要であり、上記用量の範囲内で補給しましょう。この場合、HMBは運動の30～45分前に摂取してください。

下記の用量が科学的な研究で使用されました。

経口服用:

• エイズに関連する体重減少、衰弱および下痢の治療（エイズによる消耗）: アルギニンおよびグルタミンをそれぞれ14グラムとHMB 3gを毎日2回に分けて使用しています。

科学的根拠・参考文献