グルコサミン[Glucosamine]の効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

重要な効果・情報

グルコサミンは甲殻類由来のサプリメントです。グルコサミンは、主に健康補助食品として販売されています。研究によると、硫酸グルコサミンを補給すると、コラーゲン（関節組織）の分解速度および変形性関節症の症状が軽減されることが示されています。グルコサミンはアセトアミノフェンに匹敵しますが、変形性関節症の参照薬物は、効力において、それほど信頼性がありません。グルコサミンを補給する運動選手に関する研究は限られているが、グルコサミン硫酸塩3,000mgほどの用量で関節の劣化を遅らせることができるという予備的なエビデンスがあります。この効果は、ランニングのようなインパクトの高いスポーツに参加する選手にとって最も重要です。グルコサミン補給がインスリン抵抗性を引き起こす可能性があるという予備的エビデンスがあるが、グルコサミン補給はグルコース代謝に影響しないと結論づけています。グルコサミンは補充するのが非常に安全であり、その最も一般的な副作用は鼓腸です。グルコサミン補給は変形性関節症を治すことができないが、疾患の進行を遅らせる可能性があります。

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

グルコサミンを補うには、300〜500 mgを1日3回、900〜1,500 mgの1日総量で服用します。グルコサミンの利点は用量依存性であり、研究では最高2,000〜3,000mgを1日に数回投与します。グルコサミン硫酸塩はグルコサミンをサプリメントにする最善の方法です。グルコサミン塩酸塩は効果がありません。 N-アセチルグルコサミンはグルコサミンではなく、異なる補足物質であると考えられるべきです。グルコサミンは食品と一緒に補充されるべきです。

効果まとめ表

効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。