ショウガの効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

典型的には、1〜3gの投薬量が吐き気の予防的処置として使用されます。これは、妊娠中の午前の病気、乗り物酔い、時には化学療法または手術誘発性の悪心に適用されます。ジンジャーの他の用途では、典型的には1gが使用されます。これは腸の運動性を高めるのに有効であるように思われるが、それを試みた1つの研究で血糖値を低下させるには不十分であった。テストステロンブースティングのために、おそらく補足が勧められます。ラットでは、体表面積に基づいてヒトに変換した後、天然源から約14gに相当します（通常、サプリメントで可能な抽出率よりも少ない）。ジンジャーはいくつかの方法で摂取することができ、以下はジンジャーエキスの1gあたりのおよその標準化表です：^[3]

• 1gのショウガエキスが入っているカプセル
• 新鮮な、すりおろした根茎（生姜の根の垂直面）のティースプーンは、
• 液体抽出物2滴（2mL）
• シロップ2杯（10mL）
• 4カップ（各8オンス）のショウガ茶、0.5-10ティースプーンのジンジャーを5-10分
• 本物のジンジャーで作られた8オンスのカップジンジャーエール
• 結晶化ショウガ2個、1インチ角、厚さ1/4インチ

効果まとめ表

効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。

レベル	研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.
	二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。
	2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。
	二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。
	上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。

研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.	研究対象	効果の大きさ ? それぞれの研究対象に対する効果の方向性と大きさ. 対象項目を増加させるもの、低下させるもの、作用しないものを示しています.	研究の整合性 ? 科学的な研究でも常に結果が一致するとは限りません. この評価が高いほど対象項目に関する科学的な研究結果が一致しており、整合性が取れています.	摘要
	吐き気	中程度	非常に高い 11件の研究結果を見る	妊娠および海綿質に関連する1~3gのショウガでの悪心症状の信頼性が高く、かなり顕著な減少があるようである（術後悪心についてはあまり合意していない）
	炎症	小さい	非常に高い 4件の研究結果を見る	生姜消費後に炎症パラメータが低下するようです
	胃排出率	小さい	高い 4件の研究結果を見る	ジンジャーはその効力がそれほど信頼できるものではないが、胃の消化速度を増加させるようである
	変形性関節症の症状	小さい	高い 3件の研究結果を見る	小さな減少効果があるかもしれないが、イブプロフェンの活性制御よりも大きいとは思われない
	結腸癌リスク	小さい	– 研究結果を見る	結腸内のエイコサノイドにおける有益な影響によって評価されるように、結腸癌リスクを軽減することができる;より多くのエビデンスが必要
	月経困難症	小さい	– 研究結果を見る	ジンジャーは毎日1gで月経痛を軽減することができました
	HDL-C	小さい	– 研究結果を見る	HDL-Cレベルを上昇させることがある
	LDL-C	小さい	– 研究結果を見る	LDL-Cが低下することがある
	低食道圧	小さい	– 研究結果を見る	ジンジャー摂取ではLES圧の低下（特に酸逆流の場合は必ずしも良いことではない）が注目されている
	メモリ	小さい	– 研究結果を見る	高齢女性では記憶の増加が認められており、現在の若者研究はない
	筋肉痛	小さい	中程度 2件の研究結果を見る	遅延発症筋肉痛の可能性のある減少、しかし、このトピックは少し争われている
	反応時間	小さい	– 研究結果を見る	高齢の女性の認知の改善には、反応時間の短縮が二次的であることが指摘されています。現時点では若者の研究はありません。
	総コレステロール	小さい	– 研究結果を見る	生姜消費に伴うコレステロール低下効果の可能性
	トリグリセリド	小さい	– 研究結果を見る	トリグリセリドが減少することがある
	めまい	小さい	– 研究結果を見る	抗悪心効果に関連するめまいの症状を軽減することができるが、この研究は非常に予備的である
	乗り物酔い	–	– 研究結果を見る	ジンジャー消費に伴う吐き気の減少にもかかわらず、運動酔いの症状の軽減とは関連していないようである
	眼振	–	– 研究結果を見る	病的無意識の眼球運動に有意な影響はない
	自覚的運動強度	–	– 研究結果を見る	知覚される運動の速度に有意な影響はない
	脂質過酸化	中程度	– 研究結果を見る	不妊男性の精液では、脂質過酸化の減少は、3ヶ月以上にわたりショウガを補充して53.7％に達した。
	黄体形成ホルモン	中程度	– 研究結果を見る	この研究は、プラセボ対照と投薬量の開示の欠如によって制限されているが、生姜は、不妊症男性の3ヶ月間にわたる血清黄体形成ホルモンの43.2％の増加と関連しています。
	精子の運動	中程度	– 研究結果を見る	予備的なエビデンスは、不妊男性に3ヶ月のショウガを補給した場合の精液運動性が47.3％増加することを示唆しています。
	抗酸化酵素プロファイル	小さい	– 研究結果を見る	精液性グルタチオンの増加は、他の不妊症男性において26.7％に達することが示されています。
	食欲	小さい	– 研究結果を見る	ジンジャー摂取で食欲の低下が認められた
	射精容積	小さい	– 研究結果を見る	不妊症男性では、3ヶ月間未公開の生姜が射精容積を平均36.1％増やすことができます
	卵胞刺激ホルモン	小さい	– 研究結果を見る	ショウガの刺激ホルモンの17.6％の増加が、サプリメントの観察されたプロ精液効果の根底にあると考えられるショウガを与えられた不妊男性に認められた。
	精子数	小さい	– 研究結果を見る	精子数の若干の増加（16.2％）は、3ヶ月以上の不妊男性にジンジャー（非公開）を補充したようです。
	精液の質	小さい	– 研究結果を見る	ジンジャーを与えられた不妊男性では、精液生存率（40.7％）および正常形態（α）が増加します。
	テストステロン	小さい	– 研究結果を見る	テストステロンの増加は、3ヶ月以上の未公開量の生姜を与えられた不妊男性では17.7％に達することが明らかにされています。
	食品の熱効果	小さい	– 研究結果を見る	ジンジャーは、混入した食品の熱効果を高めることが判明している
	血糖値	–	– 研究結果を見る	ジンジャー摂取で血糖値に有意な変化は見られなかった
	インスリン	–	– 研究結果を見る	ジンジャーで見られるインスリンレベル（空腹時）の有意な変化はない
	代謝率	–	– 研究結果を見る	食物の温熱効果の増加にもかかわらず、全体的な代謝率は影響を受けていないようです