カルシウムの効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

重要な効果・情報

カルシウムは人体の健康に必要な24のビタミンとミネラルの1つです。これは、食事中に必要とされる比較的多量の（1日1グラムを超える時）マクロミネラルであり、乳製品および野菜において主に見出されます。他の多くの栄養素と同様に、カルシウムは「食生活がカルシウムで十分な場合、補給は不要」という一般的なアドバイスに従います。カルシウムの過剰摂取は健康に大きな利益をもたらさず、単に便秘を促進する可能性があります。カルシウムの主な利点は、予防的であり、老化プロセス中に骨粗鬆症を発症するリスクを軽減することです。骨粗鬆症は、長期的なカルシウム不足に起因する状態として少なくとも部分的に見なすことができ、十分に予防的ではないが、生活の至る所で十分なカルシウム摂取を維持することは、リスクを有意に低下させます。カルシウムは、それが補給物、食物、またはホエータンパク質のような食物由来物であっても、あらゆる供給源から来ることができる。それぞれの形態には、サンゴのカルシウムが技術的に炭酸カルシウムよりもよく吸収されるなどの利点と欠点がありますが、カルシウムの腸内のすべての点で吸収されるカルシウムの能力のために、カルシウム吸収の問題は食事によって大きく影響されます。食物が腸を通過する速度を遅くするために発酵性繊維（通常は野菜に見られる）が高く、バルクおよび繊維が十分に高い食事はカルシウム吸収を増加させます。低繊維/低炭水化物ダイエットの上に単にカルシウムサプリメントを摂取するだけでは、乳製品や野菜を通してカルシウムを消費するのと同じくらい有効ではありません。

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

可能な限り推奨1日摂取量（RDI）に近づけるため、食事中のカルシウムの総摂取量に応じてカルシウム補給を行うべきです。この摂取量は：

• 1〜3歳の場合は700mg
• それらの4〜8歳のための1,000mg、ならびに19〜50歳の成人
• 9〜18歳の者は1,300 mg
• 71歳以上の成人1,200mg、50歳以上の女性（50〜70歳の男性は1,000mgのみ必要）

ホエータンパク質やカゼインタンパク質などの乳製品由来のタンパク質サプリメントを含むすべてのソースからのカルシウムが含まれていなければならず、カルシウムサプリメントが必要な時期はありません。それらは、好ましくは、吸収を助けるための食事と共に、一日の任意の時点で摂取することができる。

効果まとめ表

効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。