カフェインの効果・副作用の科学的レビュー・口コミ

概要

重要な効果・情報

カフェインはコーヒー豆に由来しますが、実験室で合成することもできます。それはコーヒー 、エネルギードリンク 、紅茶 、丸薬のいずれの場合でも同じ構造をしています。カフェインは強力な覚せい剤であり、体力や持久力を改善するために使用できます。それはニューロンを感作し、精神的刺激を提供するので、ノートロピックと分類されます。習慣的なカフェインの使用はまた、アルツハイマー病、肝硬変および肝臓癌のリスクの低下と関連しています。カフェインの主なメカニズムは、アデノシン受容体に拮抗することです。アデノシンは、脳内の受容体に作用すると鎮静作用と弛緩作用を発揮します。カフェインはこの行動を防止し、覚醒と覚醒を引き起こす。アデノシンのこの阻害は、ドーパミン、セロトニン、アセチルコリン、およびアドレナリン系に影響し得る。習慣的なカフェインの使用は耐性をもたらします。これは、カフェインの効果が減少することを意味し、しばしば、ユーザが経験する唯一の利益は、カフェインの睡眠の鎮静効果です。これは「耐えられない」耐性であり、それはより多くのカフェインがそれを克服しないことを意味します。カフェインから1ヶ月間休​​憩すると耐性が低下します。

服用方法

推奨用量、有効量、その他の詳細

カフェインの用量は個人に合わせて調整する必要があります。カフェインサプリメントが初めての方は、100mgの用量で始めてください。典型的には、200mgのカフェインが脂肪燃焼補給に使用され、一方、500mg以上の高用量では急性の強さの増加が起こる。研究者は、体重1kg当たり4-6mgの用量範囲を使用する傾向があります。カフェインはコーヒー 、紅茶 、エネルギードリンクのような人気のある飲料で補うことができますが、丸薬の形でも飲むことができます。脂肪燃焼、筋力増強、および陶酔感を含むカフェインの効果の多くは、許容量の影響を受けやすく、カフェインを使用する人には、その線量がどれほど大きくても発生しないことがあります。

効果まとめ表

効果まとめ表は動物や試験管内の実験ではなく、経口服用による人体での反応を科学的に研究したデータを基にどのような効果がどの程度あるのかをまとめたものです。

レベル	研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.
	二重盲検臨床試験が繰り返し行われ確実性の高い研究が実施されています。
	2つ以上のプラセボ効果を排除した二重盲検試験を含む複数の研究が実施されています。
	二重盲検試験が1件または複数コホート試験が実施されています。
	上記に満たない研究内容または観察研究のみが報告されています。

研究の質と量 ? 信頼性の高い研究データの量. 信頼性の高いデータが多ければ多いほど研究結果の信頼性が高くなります.	研究対象	効果の大きさ ? それぞれの研究対象に対する効果の方向性と大きさ. 対象項目を増加させるもの、低下させるもの、作用しないものを示しています.	研究の整合性 ? 科学的な研究でも常に結果が一致するとは限りません. この評価が高いほど対象項目に関する科学的な研究結果が一致しており、整合性が取れています.	摘要
	短距離走能力	中程度	中程度 7件の研究結果を見る	恐らく、疲労回復の効果と出力の増加のために、嫌気性の心臓血管運動に役立つように見える
	筋力	中程度	非常に高い 9件の研究結果を見る	被験者がカフェイン耐性ではないと仮定して、カフェインの用量が5mg / kgを超える訓練された者および座っている人の両方において、パワー出力（体重リフティングおよびサイクルエルゴメータの測定の両方）における信頼できる有意な増加があるようです。カフェインの寛容、またはより低い用量は、それほど効果的ではありません。
	アドレナリン	小さい	非常に高い 3件の研究結果を見る	血清カテコールアミン（アドレナリン、ノルアドレナリン）は、急性摂取後のカフェインのナイーブ使用者で増加する
	エアロビック	小さい	非常に高い 3件の研究結果を見る	好酸球の運動能力の増加は、おそらく遊離脂肪酸およびアドレナリンの増加に続いてカフェインで認められている
	血糖値	小さい	高い 3件の研究結果を見る	カフェインが炭水化物含有食事と対になっているときに血糖値が急激に上昇することがあるが、カフェインの長期摂取はグルコースに悪影響を及ぼさないようである（鋭敏である）
	血圧	小さい	非常に高い 6件の研究結果を見る	カフェイン耐性（高率で血圧が上昇している素朴なユーザー）や遺伝的要因によるものですが、それ以上に血圧を上げる傾向があります。血圧の上昇は一過性であり、大きさが低い傾向がある
	コルチゾール	小さい	高い 4件の研究結果を見る	一般に、高用量のカフェインでコルチゾールが増加するようです。低用量は影響を及ぼさないかもしれありません。
	脂肪酸化	小さい	非常に高い 3件の研究結果を見る	脂肪の酸化の増加は、アドレナリンの増加に続発すると考えられる（血清グリセロールおよび遊離脂肪酸の増加によって評価される）ようである
	心拍数	小さい	高い 6件の研究結果を見る	心拍数の増加は注目されるが、全体的に一貫しているわけではありません。それは、低カフェイン寛容性または高カフェイン過剰摂取者に影響を及ぼすようである
	インスリン感受性	小さい	高い 4件の研究結果を見る	炭水化物に沿ってカフェインを摂取すると、インスリン感受性の低下が激しく、グルコース沈着を減少させるのに二次的であると考えられる。
	乳酸生産	小さい	非常に高い 6件の研究結果を見る	カフェインが急にプレロードされているときの運動中の乳酸塩生成を増加させると思われる
	自覚的運動強度	小さい	高い 5件の研究結果を見る	これらの影響は幾分信頼性がないものの、カフェイン摂取に伴う知覚される運動の割合が減少するようである
	反応時間	小さい	中程度 5件の研究結果を見る	全体の効果は信頼性が低く、文脈に依存するが、カフェインは反応時間を改善するようである（恐らく正確さの犠牲を払う）
	テストステロン	小さい	高い 4件の研究結果を見る	運動前の250mg以上のカフェインを摂取した訓練を受けたアスリートでは、ごくわずか（通常12％）の増加が認められますが、これは運動なしの試験がテストステロンの変化を見つけることができないため、運動に依存する可能性があります。有意なテストステロン様効果をもたらすとは考えにくいこの増加
	トレーニング量	小さい	非常に高い 3件の研究結果を見る	プラセボと比較してカフェイン摂取に関連した訓練量（運動中に実施される全体的な仕事）の増加が、体重リフレッシュと嫌気性心血管運動の両方に及ぶようである
	メモリ	–	低い 5件の研究結果を見る	全体として、カフェインがメモリに及ぼす影響が高度に混合されています。空間/知覚記憶を増加させ、作業記憶を減少させるように見える（恐らく過刺激に二次的）
	覚醒	中程度	非常に高い 2件の研究結果を見る	カフェインは覚醒状態を高め、鎮静を抑制するのに信頼性があり効果的です
	不安	小さい	– 研究結果を見る	カフェインは不安定である可能性があるが、それに対して遺伝的感受性が必要である
	血流	小さい	– 研究結果を見る	カフェインでは、血流の増加（血管拡張を媒介する）が認められています。
	疲労	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	疲労の減少は、運動中、および激しい身体運動が少ない間に認められている
	代謝率	小さい	中程度 2件の研究結果を見る	カフェインの急性投与後の代謝率に及ぼす混合効果
	酸素摂取	小さい	– 研究結果を見る	カフェイン消費による酸素摂取の増加であると思われ、代謝速度の増加に関連している可能性がある
	主観的福利	小さい	非常に高い 2件の研究結果を見る	主観的な幸福と気分の状態を高め、おそらくは疲労を減らすことに、またはカテコールアミン
	熱発生	小さい	– 研究結果を見る	カフェイン消費後の熱産生の増加が注目されている
	食欲	–	– 研究結果を見る	男性では、食欲に対するカフェインの有意な抑制効果はないようです。
	HDL-C	–	– 研究結果を見る	HDLコレステロールに有意な影響はない
	インスリン	–	非常に高い 2件の研究結果を見る	空腹時インスリン（食後ではない）に対する有意な影響は、カフェインでは認められない
	LDL-C	–	– 研究結果を見る	LDLコレステロールに有意な影響は認められなかった
	トリグリセリド	–	– 研究結果を見る	トリグリセリドレベルに有意な影響はない
	VO2 Max	–	– 研究結果を見る	VO2の最大定格に大きな影響はありません
	視力	–	– 研究結果を見る	手の目または標的に基づくビジュアルタスクにカフェインを用いた場合、視力に有意な影響は認められていない